Я много писали про силу воли и о том, как она важна. Действительно, нет ее, нет результата 😒 Сейчас…

Я много писали про силу воли и о том, как она важна. Действительно, нет ее, нет результата 😒 Сейчас читаю интересную книгу, решила с вами поделится как это все работает на физиологическом уровне.

♦

Когда люди подвергаются стрессу, верх берет симпатическая нервная система – так заложено в нашем организме, чтобы помочь нам справится с проблемой . Частота сердечных сокращений повышается, а вариабельность снижается.

Напротив, если люди проявляют выдержку, парасимпатическая нервная система позволяет им успокоиться и не допускать импульсивных поступков. Сердце бьется реже, но вариабельность растет ⬆ Это дает чувство собранности и невозмутимости. 💪🏻

♦

Вариабельность сердечного ритма настолько хороший показатель силы воли, что по ней можно предсказывать, кто выдержит искушение, а кто сдастся (есть множество экспериментов на эту тему).

😍

Исследования показали, что люди с большей вариабельностью сердечного ритма реже отвлекаются, поддаются соблазнам и лучше справляются со стрессовыми ситуациями. Поэтому психологи назвали вариабельность сердечного ритма телесным резервом силы воли – физиологическим показателем способности к самоконтролю.

♦

Конечно тренировка силы воли долгий процесс, учитывающий много факторов. Но есть один способ, который может мгновенно увеличить силу воли: замедлите дыхание до 4–6 вдохов в минуту. На каждый вдох уйдет от 10 до 15 секунд. Замедляя дыхание, вы активируете префронтальную кору и увеличиваете вариабельность сердечного ритма, что помогает перевести мозг и тело из состояния стресса в режим самоконтроля. Спустя несколько минут к вам придет покой, вы овладеете собой и сможете справиться с побуждениями или

искушениями🙅

♦

🎂Неплохая мысль – замедлить дыхание, пока вы пялитесь на пирожное. 🍰Начните замедлять дыхание, не задерживая его (это только усилит стресс). Большинству людей гораздо проще замедлять дыхание на выдохе, так что сосредоточьтесь и выдыхайте медленно, до конца).

♦

Вариабельность сердечного ритма увеличивается, по мере того как частота дыхания становится реже 12 актов в минуту. ☝🏻

♦

Исследования показывают, что регулярное применение этой техники повышает стрессоустойчивость и увеличивает волевой резерв.

Полицейских, трейдеров и телефонных операторов по работе с клиентами (три самые напряженные профессии на планете) тоже учат повышать вариабельность сердечного ритма с помощью похожих дыхательных практик. Требуется всего одна-две минуты замедленного дыхания, чтобы увеличить волевой резерв, – что вполне доступно при любом волевом испытании😉

Напишите пожалуйста плюсик в комментариях, если интересно почитать в следующем посте ещё способы тренировки силы воли)) напишу о самый лучших 🤗😉

💪🏻💪🏻💪🏻