⚡ Многие считают болевые ощущения самым главным показателем роста мышц и качественно проведенной…

⚡️Многие считают болевые ощущения самым главным показателем роста мышц и качественно проведенной тренировки. Так это или нет? Ставьте лайк 💙 и давайте разбираться, будет интересно.

🤦‍♀️Я не знаю, кто и когда ляпнул, что если нет боли в мышцах после тренировки, то она прошла некачественно и ни о каком росте не может идти и речи. Новички, приходят после тренажерки и не могут пошевелить ни рукой – ни ногой, думая, что хорошо покачались и мощно простимулировали мускулы к росту. 😅

⚠️Но все не так.

‼️Боль — не показатель хорошей тренировки. Это показатель травмы мышц. На сколько и как они травмированы, это уже другой вопрос.

❇️Боль после тренировки разделяют на две группы:

✔️Физиологическая (позитивная)

✔️Патологическая (негативная)

Нас интересует -

🔵Физиологическая

К ней относится мышечная боль после тренировок, не связанная с полученными травмами или заболеваниями. Она бывает:

♨️Боль сразу после тренировки. Связана со скоплением молочной кислоты в мышце, подвергнутой интенсивной работе. И чем выше интенсивность, тем больше накапливается молочной кислоты. По окончанию тренировки ее может накопиться так много, что она способна вызвать ощущение, похожее на жжение. Молочная кислота, и возникшая из-за нее боль в мышцах, абсолютно безвредна, т.к. после занятия вымывается кровью. Причем, оказавшись в общем кровотоке, она оказывает положительное воздействие на организм, ускоряя регенерацию тканей, омолаживая их. Такая боль проходит через 30 минут после тренировки, когда рассасывается молочная кислота.

♨️Запаздывающая мышечная боль (крепатура). Она дает о себе знать по прошествии 1-2 дней после повышенных физических нагрузок. Такая боль может наблюдаться как у новичков, так и у спортсменов, занимающихся уже долгое время.

🔆Причинами этой боли могут быть:

▪️новое упражнение

▪️увеличение рабочего веса.

И в обоих случаях причиной является не накопленная молочная кислота, а микротравмы. Боль возникает из-за крошечных ран, которые побуждают организм активизировать защитные силы, стимулирующие заживление и снятие воспалений.

🤓📊Исследования показали, что боль возникает из-за присутствия мышечных волокон разной длинны. Во время тренировки более короткие волокна рвутся (травмируются) от сюда и боль после тренировки. По прошествии времени длинна всех волокон выравнивается и боли уже, как правило, не возникает. Эта боль приводит к распуханию тканей и создает помехи для притока и оттока жидкости в мышцу, слишком сильное воспаление мышц, требующее длительного времени на восстановление, может привести даже к отмиранию мышечных волокон.

⚠️Вывод: гоняться за болью в мышцах ради боли в самих мышцах – мазохизм. Целью тренировок должен быть прогресс!!! 😉И на заметку, есть определенные мышцы, к примеру, дельты, которые очень редко болят, но растут они замечательно.

▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️

💗Кому был полезен пост ➕➕➕ в комменты💗

▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️

💛оставить заявку на мою программу похудения можно в Директ/Вотсап/Вайбер +79082064665

💜Другие мои статьи #советы_от_евы_шишовой

💙Отзывы на странице в Инстаграмм @dietolog_prof

#Зал#спорт#спортивнаядевушка #доипослепохудения #хочупохудеть #диетолог #пп #правильноепохудение #ппрецепты #рецепт #япохудела #доипосле #яхудею #япохудеюклету #программапохудения #pp #я #какпохудеть#тренировка #жирубой #ешьихудешь #красноярск #стройная #диета #всеопп #помогупохудеть #жиротопка #диетическиерецепты #худая