Я начала домашние тренировки,так как скинула все 13кг(даже чуть больше,до родов весила 65) что набрала за роды и…

Класс. Мне дома лень 😅 мне надо деньги заплатить, чтобы было жалко их😂 не с кем в спортзал записаться

@happy685 я однажды лень переборола и с тех пор ничего не остановит) самая лучшая мотивация это личный результат😉 поэтому надо переступить однажды..зато потом навсегда😅

Я тоже иногда занимаюсь , но уже устаю от дел домашних ещё ребёнок . Не высыпаюсь , зубы лезут . Питание норм . У меня ляжки, живот и бока . Хочу скинуть 7 кг

Вы молодец 👍 а я себе обычно джинсы брюки впритык беру чтобы не потолстеть тоже не плохой мотиватор😆

Расскажите как вы тренируетесь,если не сложно, я дрыщ вешу 48 кг. Вес не набирается после родов, хочу попу подкачать но времени на спортзал нету, сына оставить не с кем...

Я короче ребёнка тащу в эрго и поднимаюсь каждый день на 4 этаж с ним и представляю что это тренажер😂

@margarita_artem_aleksandr а рост у вас какой?! Чтоб сделать попу:

Сначала разогрев...тоесть активируем мышцы чтоб не получить травму-минут 20-30...разминаете стопы, колени,спину (наклоны) плечи..в общем все тело. От разминки вы должны уже вспотеть ☝ как вспотели тогда и переходите к главным упражнениям, а это присед 10раз по 10подходов ;

Выпады 10 по 10

Стоя на четвереньках закидываете ногу назад наверх 10 по 10 на каждую ногу. Стоя к стене лицом держась за нее откидываете ногу назад и в бок 10 по 10 на каждую ногу.

Интервал между подходами 2-3 минуты. Во время перерыва не сидите не стойте а ходите) можете все упражнения чередовать допустим 10 раз присели отдохнули и пошли выпады делать) в общем вот так я начинала☝ а потом постепенно когда это все вас не будет втыкать(тоесть будет даваться с легкостью) тогда подключаем веса) весом может служить штанга гантели или же ваш ребенок))

@margarita_artem_aleksandr еще очень много зависит от питания) чтоб мышца росла)белки☝ сразу после тренировки можно слопать)

А про животик можете сказать? У меня чуть чуть кожа висеть осталась.

@david_2015 чтоб убрать животик это нужно терпение и каждодневный ☝ труд.

Начинать с разминки 20-30мин. После упражнения идут

Классическое качание пресса 10/5

Скручивания 10/5

Качание нижнего пресса10/5 интервал меж подходами 2-3мин...давайте я сейчас найду картинки выполнения упражнений и скину вам)

@david_2015 а еще очень хорошо помогает вакуум...он качает ту группу мышц которую не сможет накачать ни одно упражнение☝ и еще очень важно питание:отказ от мучного,картофеля и сладкого. Соль еще б хорошо убрать..но ее можно совсем чуть чуть

Вот вакуум я хочу освоить, давно смотрю

@david_2015 это стандартное скручивания,логтем достаёте до колена...10 раз...после чего меняете логоть и ногу)

@david_2015 тут будет по тяжелее но эффективнее скручивания)и верхний и нижний пресс работает)

@david_2015 Вот так качается нижний пресс...ноги не кладем на пол..медленно поднимаем не высоко сантиметров 20 от земли и опускаем но не расслабляемся)

Вот спасибо!!!

Марина ты красавчик)))