💁80% девушек, которые обращаются ко мне, пишут, что не могут без кофе и все думают, что при переходе…

💁80% девушек, которые обращаются ко мне, пишут, что не могут без кофе и все думают, что при переходе на пп или на диете, кофе категорически противопоказан😫

А так ли вреден ли кофеин на самом деле?

Ставим лайк ❤и читаем⤵️

☕️Кофеин - алкалоид пуринового ряда, содержится в кофе, чайных листьях, какао-бобах(шоколад, какао).

☕️Скорость метаболизма кофеина у всех людей разная, зависит от пола, веса, генетики и тд, поэтому и эффекты от кофе люди могут отмечать разные. Но все же кофеин очень быстро всасывается, особенно если принимать с пищей.

☕️Безопасной дозой является употребление кофеина до 400 мг/сутки и до 200 мг однократно. Что это значит?

✔️1 чашка(150 мл) растворимого кофе 80-120 мг

✔️1 чашка чёрного чая 20-40 мг

То есть можно спокойно пить кофе 3-4 кружки и не бояться. Что ещё?

☕️Согласно последним исследованиям, употребление кофе в больших количествах(4 кружки в день) НЕ УВЕЛИЧИВАЕТ риск сердечно-сосудистых заболеваний.

☕️Кофеин также оказывает умеренное действие по снижению инсулинорезистентности и массы тела, но эти исследования не достаточно достоверные. Был сделан вывод, что кофеин достоверно не снижает аппетит.

☕️Кофеин оказывает сильный мочегонный эффект. Поэтому важно компенсировать потерю жидкости. Также кофе может вызывать повышение давления у людей, которые употребляют его нечасто, у других же - такой эффект наблюдается очень редко, так как возникает толерантность к его эффектам.

☕️"Вымывание" кальция. Этого бояться не нужно, если вы полноценно питаетесь, т.к. 1 чашка кофе выводит столько кальция, что можно восполнить 1 чайной ложкой молока. Тем более, что причина остеопороза- не только нехватка кальция, а комплекс гормональных нарушений.

☕️Кофе и беременные. Последние исследования показали, что употребление кофе НЕ увеличивает риск развития пороков, преждевременных родов и не влияет на вес плода. Но все же нет достаточных доказательств, чтобы подтвердить или опровергнуть влияние кофе на беременных. Поэтому рекомендовано ограничить потребление до 200 мг/сутки.

☕️Рекомендуется ограничивать потребление капучино/латте, тем более с сахаром тем, кто хочет снизить вес. Выбирайте американо, эспрессо, кофе с нежирным или растительным молоком.

▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️

💗Кому был полезен пост ➕➕➕ в комменты💗

▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️

💛оставить заявку на мою программу похудения можно в Директ/Вотсап/Вайбер +79082064665

💜Другие мои статьи #советы_от_евы_шишовой

💚Результаты #допосле_евашишова

💙Отзывы на странице иг @otzivi_dietolog_prof

#Зал#спорт#спортивнаядевушка #доипослепохудения #хочупохудеть #диетолог #пп #правильноепохудение #ппрецепты #рецепт #япохудела #доипосле #яхудею #япохудеюклету #программапохудения #pp #я #какпохудеть#тренировка #жирубой #ешьихудешь #красноярск #стройная #диета #всеопп #помогупохудеть #жиротопка #диетическиерецепты #худая