9 вариантов упражнения “планка” для разных проблемных зон

1. КЛАССИЧЕСКАЯ ПЛАНКА НА ПРЯМЫХ РУКАХ

Эффект: отличная нагрузка на мышцы пресса и руки.

2. ПЛАНКА НА ЛОКТЯХ

Эффект: нагрузка на мышцы пресса, груди, рук, поясницы

3. БОКОВАЯ ПЛАНКА

Эффект: прорабатываются мышцы пресса, ягодиц, бедер.

4. БОКОВАЯ ПЛАНКА С ОПОРОЙ НА ДВЕ ТОЧКИ

Эффект: прорабатываются мышцы живота, ягодиц, бедер + множество мелких мышц, которые помогают сохранить равновесие.

5. ПЛАНКА С ПОДНЯТОЙ НОГОЙ ИЛИ РУКОЙ

Эффект: тренируются практически все мышцы.

6. ПЛАНКА НА СКРЕЩЕННЫХ РУКАХ

Эффект: прорабатываются мышцы пресса, плеч и рук.

7. ОБРАТНАЯ ПЛАНКА

Эффект: подтягивает мышцы ягодиц, ног, рук.

8. ПЛАНКА – МОСТИК (СТОЛ)

Эффект: прорабатываются мышцы рук, пресса, рук и ног, укрепляется область шеи, стимулируется работа внутренних органов брюшной полости.

9. ПЛАНКА НА ЧЕТЫРЕХ ТОЧКАХ

Эффект: прорабатываются мышцы рук, живота, тело становится сильнее. Кроме того, стимулируются органы брюшной полости, активизируется кровообращение.