Девочки, можете показать свои животы у кого диастаз? Не могу понять есть ли он у меня 😭 И как пресс…

Если диастаз, пресс качать ни в коем случае нельзя!!! Бегать тоже. Вообще, как я на своем опыте поняла, тут надо с умом подходить и набраться терпения, а панические попытки "самолечения" могут только усугубить проблему: мышцы еще больше разойдутся. Я записалась на 6-недельный йога-марафон по коррекции диастаза, за 3 недели уже есть результат. Я Вам в личку пришлю, как проверить себя на диастаз.

@mayayam, сейчас напишу)

@alexkoba, @mayayam, Вот про ограничения и полезности при диастазе.

ОГРАНИЧЕНИЯ:

подъемы корпуса, ног, того и другого вместе из положения лежа на спине и в висе; силовые скручивания лежа, «велосипед», «ножницы»

позы, создающие сильное давление на среднюю линию живота, такие как маюрасана и др. силовые позы, значительно повышающие внутрибрюшное давление – силовые балансы на руках, пробросы ног, прыжки, отжимания и т.д.

позы, сильно растягивающие или расширяющие брюшную стенку – прогибы, вариации мостов, в том числе на фитболе или скамье для прогибов;

глубокие боковые наклоны, подтягивания

надувание живота с ощущением повышения давления на промежность изнутри во время дыхания

«четырехопорные» позы – планки (сразу после родов или пока нет контроля над тонусом глубоких мышц)

любые другие упражнения, которые у этой женщины становятся причиной «выбухания» брюшной стенки от напряжения

МОЖНО:

плавание,

ходьба,

кардиотренажеры - эллипсоид, велотренажер, дорожка;

езда на велосипеде,

адаптированная йога с учетом ограничений выше,

обычная зарядка-разминка.

Также можно делать массаж, самомассаж, посещать остеопата или мануального терапевта, если в этом есть необходимость по состоянию здоровья.

У меня не большой диастаз есть, пресс качаю все норм, живот становиться плоским пока не бросаю тренироваться, если бросаю быстро вылезает;(

Я кучу видео пересмотрела как провериться самой и ничего не получается( не понимаю есть он или нет.. видимо Дирка у меня много 😩 а вообще хирург может проверить

@mar.bragina, напишите мне тоже, пожалуйста