Кто на пп))) Напишите мне свое меню плиз) Хочу посмотреть на сколько меня хватит 😀 Или где глянуть можно) чёт в…

И мне напишите а то что то с силой воли все не очень у меня((

Ща

Примерно : 8.00 стакан воды. 8.30 - геркулес , 2 яйца и кофе с молоком . 10.00- протеин ( фрукт) 13.00-греча , курица, овощи.16.00- хлебцы( фрукт) . 19.00 рыба( курица), овощи. 21.00-творог .

@kolchakova.anastasiya

🔴🔴🔴И так общие рекомендации для тех кто на снижении

Утро на тощак стакан воды, минимум через 15 минут (если хотите то позже) -

Завтрак: нужно чтоб были и белки и углеводы

каша (любая кроме манной) + яйцо;

Омлет (внутрь можно помидор) + яблоко;

1-2 варенных яйца + фрукт;

Можно творог к нему разрешаются фрукты, сухофрукты (маленькая горсть)

(Это примерные варианты, собрать нужно свой исходя из предпочтений)

Перекус/ второй завтрак

Фрукт/ горсть орехов (лучше миндаль) / кефир

Обед : обязательно мясо/птица/рыба/ морепродукты (белок!!!) + гарнир на выбор (бурый рис, макароны с твёрдых сортов, овощное рагу, бобовые и тд)! С курицы снимать шкуру обязательно !! Ничего не жарим! Тушим, варим, запекаем, готовим на пару, на гриле

Перекус

Фрукт/ горсть орехов/ кефир/ творожная запеканка

Ужин

Варианты можно как и на обед но на гарнир только овощи!!! Если есть возможность добавляйте свежую зелень, рукколу, листья салата, пекинскую капусту и тд

Втрой ужин ( за пару часов до сна) стакан 4 шт чернослива+ кефир/ ряженка/ простокваша; половина грейпфрута

Во второй половине дня не увлекаемся фруктами! Их обязательно нужно кушать, но до 4ех! Грейпфрут исключение, но тоже в меру

Блюда сильно не солим, заправляем маслом кунжутным, оливковым, лимон чуток выдавить можно для вкуса

В течении дня выпиваем 8 стаканов воды‼️‼️‼️

Йогурты с добавками, булочки, все мучное и сладкое, солёное, консервы, алкоголь исключаем ‼️‼️‼️

Рекомендую хлеб тоже исключить но если совсем уж ломка по нему, съешьте кусочек черного на обед или хлебец

Разрешённые овощи

Баклажаны, брокколи, цветная капуста, белокочанная капуста, спаржа, лиственная свекла, зелень (веточки сельдерея, петрушка, укроп, щавель), все виды лиственного салата, грибы, кабачки, тыква, огурцы, зеленый и репчатый лук, шпинат, побеги сои, стручки зеленой фасоли, репа, болгарский перец, редис, зеленая редька, помидоры, лук, морская капуста.

Разрешенные напитки

Негазированная вода

Зеленый, красный или черный чай

Кофе

Травяные чаи

Все напитки – без сахара, возможно применение низкокалорийного заменителя сахара.

Заперещается! Ощущать голод и жажду! Не доходим до этих состояний! Между приемами пищи идеально 2.5 часа, но можно варьировать это время пока не привыкнешь от 1.5 до 3х

Ну и тренеровочки дома)

У меня много лет было пп.

Расскажу как у меня.

Тут нет правил что есть, тут правило что нельзя.

И если в целях похудеть, то не отказываться от жиров, просто употреблять правильные жиры, не сидеть на моно диете. Углеводы медленные утром. Белки вечером. Клетчатка в любое время, вечером в дополнение к белкам.

Хлеб заменить на хлебцы без соли. Сладкое в мусорку.

Быстрые углеводы перед тренировкой, медленные после, и белки, в течение 40 минут.

Вода чистая. Все что не вода-все еда. Во время трени обязательно пить.

Утром натощак замахнуть стакан тёплой воды.

Писать про газировки, копченое, булки, чипсы, алкоголь, жареное- не буду, и так понятно.

Завтрак: яичница + пара хлебцев с овощами + чай/кофе

Второй завтрак: банан + ряженка

Обед: курица запечённая в духовке + овощи на пару + 1 хлебец

Перекус: овощной салат

Ужин: рыба на пару + овощи на пару

Второй ужин: творог

@mammykat @natashsh @aleandra88 @kris_2304 спасибо) более радужно выглядит все)))

@evga84 у @mammykat хорошо написано 👍

@umiko 😊

@mammykat я просто почти по той же схеме худела , она рабочая😂😄🐖🌹

@umiko, спасибо

@umiko я тоже)))см и кг норм уходят👌👍

@umiko внеси коррективы)))

Я то быстро худела , а не поддерживала))) 😊 поэтому о фруктах , сухофруктах, бобовых , орехах речи не было)))) а для ПП это очень хороший рацион))) чтобы правильно, но медленнее сбросить