🌸Укрепление/Восстановление мышц тазового дна после родов🌸
------Если интересно, ставь ❤️-----
Почему это так важно?
👉🏼Мышцы тазового дна поддерживают матку. И если вы планируете ещё рожать, то вам просто необходимо укрепить эти мышцы, чтобы избежать опущения матки и самих мышц🙌🏻
👉🏼В данных упражнениях мы задействуем также и поперечную мышцу живота, которая удерживает малый таз, позвоночник и наши плоские животики😉
Обязательно читайте описания упражнений ниже👇🏼👇🏼👇🏼
➕можно выполнять сразу после родов
➕можно при диастазе (нужно!)
Поехали 👉🏼👉🏼👉🏼
🌸Исходное положение лёжа на спине, прогибаем поясницу и плавно позвонок к позвонку выгибаем в обратную сторону приподнимая ягодицы и зажимая на выдохе мышцы тазового дна, затем расслабляем и снова прогибаем спинку - 10 раз
Главное высоко попу не поднимать чтоб не включать в работу бёдра.
🌸Обратный мостик. На выдохе поднимаем таз, зажимаем мышцы т.д. 1-2 сек и опускаемся обратно - 10 раз
Руки ровно под лопатками, ноги образуют угол 90*.
🌸Стоя на четвереньках. На выдохе опускаем таз вниз и зажимаем мышцы т.д., на вдохе поднимаем таз. Здесь работаем только тазом , спинку держим в одном положении - 10 раз. Тоже руки под плечами, колени под тазом.
Не старайтесь сильно сжать мышцы, старайтесь их просто почувствовать, что вы можете ими управлять. Сначала будет сложновато, но с каждым выдохом вы будете их чувствовать все лучше и лучше 🙌🏻🙌🏻🙌🏻
Это только 3 упражнения из множества, снимать вторую часть?🤗🤗🤗
Комментариев ещё никто не написал.
Девочки снова поднимаю тему опущения матки.
Начала изучать по советам гинеколога есть несколько вариантов (без хирургического вмешательства)
1)Это уколы с гиалуроновой кислотой
2)Упражнения Кегеля
3) Упражнения на укрепления мышц тазового дна(много вариантов есть в интернете)
4)Специальное кресло, как я поняла физиотерапевтический аппарат который стимулирует мышцы
Девочки поделились что вы уже пробовали, уколы конечно меня очень смущают.
Больше интересует упражнение, расскажите где нашли, у к...
Сколько на прегги - ни разу не встречала пост о такой проблеме, как опущение органов малого таза. Вчера мне поставили 3 степень...из 4х. Теперь мне нельзя поднимать ребенка, никогда...Девочки, берегите себя, не носите тяжестей, это чревато( и делайте упражнения для мышц тазового дна!
Как укрепить мышцы тазового дна ?
Упражнение Кегеля помогают ?
Или специальные тренажёры .
Посему то после года родов , чувствую что ослабли мышцы((((((
Как справиться с проблемами мышц тазового дна?
Девочки, у кого были проблемы с мышцами тазового дна? Как решали проблему, помогли ли упражнения?
Почему самостоятельные тренировки Кегеля могут быть опасны?
🆘Опасность самостоятельных тренировок Кегеля
⠀
Часть 1
⠀
Cегодня есть много обучающих марафонов и схем по тренировке мышц тазового дна, но почему иногда опасно начинать делать тренировки самостоятельно, без качественного осмотра тазового дна?
⠀
Тазовое дно не статично и благодаря сложной многоуровневой структуре оно обеспечивает у женщины важнейшую функцию и выдерживает колоссальную нагрузку во время родов.
⠀
Мышцы тазового дна обеспечивают мощную поддержку. И разрыв или расхождение мышц приводи...