Мамлайф
Мамлайф
Приложение для мам
Вероника
Вероника
Мама дочки-младенца

🌸Укрепление/Восстановление мышц тазового дна после родов🌸 ------Если интересно, ставь ❤ ----- Почему это так важно?…

🌸Укрепление/Восстановление мышц тазового дна после родов🌸

------Если интересно, ставь ❤️-----

Почему это так важно?

👉🏼Мышцы тазового дна поддерживают матку. И если вы планируете ещё рожать, то вам просто необходимо укрепить эти мышцы, чтобы избежать опущения матки и самих мышц🙌🏻

👉🏼В данных упражнениях мы задействуем также и поперечную мышцу живота, которая удерживает малый таз, позвоночник и наши плоские животики😉

Обязательно читайте описания упражнений ниже👇🏼👇🏼👇🏼

➕можно выполнять сразу после родов

➕можно при диастазе (нужно!)

Поехали 👉🏼👉🏼👉🏼

🌸Исходное положение лёжа на спине, прогибаем поясницу и плавно позвонок к позвонку выгибаем в обратную сторону приподнимая ягодицы и зажимая на выдохе мышцы тазового дна, затем расслабляем и снова прогибаем спинку - 10 раз

Главное высоко попу не поднимать чтоб не включать в работу бёдра.

🌸Обратный мостик. На выдохе поднимаем таз, зажимаем мышцы т.д. 1-2 сек и опускаемся обратно - 10 раз

Руки ровно под лопатками, ноги образуют угол 90*.

🌸Стоя на четвереньках. На выдохе опускаем таз вниз и зажимаем мышцы т.д., на вдохе поднимаем таз. Здесь работаем только тазом , спинку держим в одном положении - 10 раз. Тоже руки под плечами, колени под тазом.

Не старайтесь сильно сжать мышцы, старайтесь их просто почувствовать, что вы можете ими управлять. Сначала будет сложновато, но с каждым выдохом вы будете их чувствовать все лучше и лучше 🙌🏻🙌🏻🙌🏻

Это только 3 упражнения из множества, снимать вторую часть?🤗🤗🤗

Девочки снова поднимаю тему опущения матки. Начала изучать по советам гинеколога есть несколько вариантов (без…

Девочки снова поднимаю тему опущения матки. Начала изучать по советам гинеколога есть несколько вариантов (без хирургического вмешательства) 1)Это уколы с гиалуроновой кислотой 2)Упражнения Кегеля 3) Упражнения на укрепления мышц тазового дна(много вариантов есть в интернете) 4)Специальное кресло, как я поняла физиотерапевтический аппарат который стимулирует мышцы Девочки поделились что вы уже пробовали, уколы конечно меня очень смущают. Больше интересует упражнение, расскажите где нашли, у кого, был ли эффект. Ну и конечно кресло, кто ходил есть эффект?

Сколько на прегги - ни разу не встречала пост о такой проблеме, как опущение органов малого таза. Вчера мне поставили 3…

Сколько на прегги - ни разу не встречала пост о такой проблеме, как опущение органов малого таза. Вчера мне поставили 3 степень...из 4х. Теперь мне нельзя поднимать ребенка, никогда...Девочки, берегите себя, не носите тяжестей, это чревато( и делайте упражнения для мышц тазового дна!

Как укрепить мышцы тазового дна ? Упражнение Кегеля помогают ? Или специальные тренажёры . Посему то после года родов ,…

Как укрепить мышцы тазового дна ? Упражнение Кегеля помогают ? Или специальные тренажёры . Посему то после года родов , чувствую что ослабли мышцы((((((

Почему самостоятельные тренировки Кегеля могут быть опасны?

🆘Опасность самостоятельных тренировок Кегеля ⠀ Часть 1 ⠀ Cегодня есть много обучающих марафонов и схем по тренировке мышц тазового дна, но почему иногда опасно начинать делать тренировки самостоятельно, без качественного осмотра тазового дна? ⠀ Тазовое дно не статично и благодаря сложной многоуровневой структуре оно обеспечивает у женщины важнейшую функцию и выдерживает колоссальную нагрузку во время родов. ⠀ Мышцы тазового дна обеспечивают мощную поддержку. И разрыв или расхождение мышц приводит к повреждению функции тазового дна, что в дальнейшем приводит к пролапсу. ⠀ ⚠ Именно в эту «дырку в батуте» и начинают медленно «проваливаться» внутренние органы: матка, мочевой пузырь, прямая кишка. ⠀ Пролапс тазовых органов чаще всего начинает развиваться с повреждения мышц тазового дна, а также дефектов фасции в результате их надрывов, разрывов или даже отрывов от стенок таза во время родов. В такой ситуации эти упражнения не только будут неэффективны, но и могут ухудшать течение пролапса тазовых органов и недержания мочи. ⠀ Особенно они наносят вред, если мышца повреждена или в гипертонусе‼ ⠀ Так как основой пролапса тазовых органов и НМ чаще всего является не слабость, а дефект мышц, надрывы, разрывы, отрывы и недостаточность фасций и связок, которые просто невозможно «натренировать»! ⠀ Можно ли натренировать то, что оторвалось?! Продолжение темы будет.