🌸Укрепление/Восстановление мышц тазового дна после родов🌸

------Если интересно, ставь ❤️-----

Почему это так важно?

👉🏼Мышцы тазового дна поддерживают матку. И если вы планируете ещё рожать, то вам просто необходимо укрепить эти мышцы, чтобы избежать опущения матки и самих мышц🙌🏻

👉🏼В данных упражнениях мы задействуем также и поперечную мышцу живота, которая удерживает малый таз, позвоночник и наши плоские животики😉

Обязательно читайте описания упражнений ниже👇🏼👇🏼👇🏼

➕можно выполнять сразу после родов

➕можно при диастазе (нужно!)

Поехали 👉🏼👉🏼👉🏼

🌸Исходное положение лёжа на спине, прогибаем поясницу и плавно позвонок к позвонку выгибаем в обратную сторону приподнимая ягодицы и зажимая на выдохе мышцы тазового дна, затем расслабляем и снова прогибаем спинку - 10 раз

Главное высоко попу не поднимать чтоб не включать в работу бёдра.

🌸Обратный мостик. На выдохе поднимаем таз, зажимаем мышцы т.д. 1-2 сек и опускаемся обратно - 10 раз

Руки ровно под лопатками, ноги образуют угол 90*.

🌸Стоя на четвереньках. На выдохе опускаем таз вниз и зажимаем мышцы т.д., на вдохе поднимаем таз. Здесь работаем только тазом , спинку держим в одном положении - 10 раз. Тоже руки под плечами, колени под тазом.

Не старайтесь сильно сжать мышцы, старайтесь их просто почувствовать, что вы можете ими управлять. Сначала будет сложновато, но с каждым выдохом вы будете их чувствовать все лучше и лучше 🙌🏻🙌🏻🙌🏻

Это только 3 упражнения из множества, снимать вторую часть?🤗🤗🤗