🌸Укрепление/Восстановление мышц тазового дна после родов🌸
------Если интересно, ставь ❤️-----
Почему это так важно?
👉🏼Мышцы тазового дна поддерживают матку. И если вы планируете ещё рожать, то вам просто необходимо укрепить эти мышцы, чтобы избежать опущения матки и самих мышц🙌🏻
👉🏼В данных упражнениях мы задействуем также и поперечную мышцу живота, которая удерживает малый таз, позвоночник и наши плоские животики😉
Обязательно читайте описания упражнений ниже👇🏼👇🏼👇🏼
➕можно выполнять сразу после родов
➕можно при диастазе (нужно!)
Поехали 👉🏼👉🏼👉🏼
🌸Исходное положение лёжа на спине, прогибаем поясницу и плавно позвонок к позвонку выгибаем в обратную сторону приподнимая ягодицы и зажимая на выдохе мышцы тазового дна, затем расслабляем и снова прогибаем спинку - 10 раз
Главное высоко попу не поднимать чтоб не включать в работу бёдра.
🌸Обратный мостик. На выдохе поднимаем таз, зажимаем мышцы т.д. 1-2 сек и опускаемся обратно - 10 раз
Руки ровно под лопатками, ноги образуют угол 90*.
🌸Стоя на четвереньках. На выдохе опускаем таз вниз и зажимаем мышцы т.д., на вдохе поднимаем таз. Здесь работаем только тазом , спинку держим в одном положении - 10 раз. Тоже руки под плечами, колени под тазом.
Не старайтесь сильно сжать мышцы, старайтесь их просто почувствовать, что вы можете ими управлять. Сначала будет сложновато, но с каждым выдохом вы будете их чувствовать все лучше и лучше 🙌🏻🙌🏻🙌🏻
Это только 3 упражнения из множества, снимать вторую часть?🤗🤗🤗