ВОССТАНОВЛЕНИЕ ПОСЛЕ РОДОВ
Итак, для успешного восстановления после родов нам необходимы несколько вещей, и хотя я перечислю их в виде списка, это не значит, что пункт 5, скажем, менее важен, чем пункт 1. Все пункты равны)):
1. Красота: здесь все от вымытой посуды до цветов в вазе. Пусть вам сделают приятно и красиво, пусть не только младенца, но и вас балуют и одаривают. Не стесняйтесь просить и принимать.
2. Покой. Посуду моете не вы :о) В тайских традициях женщина лежала полтора месяца, в славянских - 40 дней. Соблюдайте постельный режим минимум 2 недели. Конечно, вы будете вставать, но помните, что ваша святая обязанность - вернуться в постель как можно быстрее и уж точно при первых признаках утомления. Помните - восстановление после родов залог вашего женского здоровья на всю жизнь. Ради этого можно и полежать!
3. Регулярная забота о теле. Восстановление не происходит в один день, как в один день не выносить малыша. Беременность длилась 9 месяцев, организм потихоньку адаптировался и привыкал к новым нагрузкам, к новому расположению органов, к новой осанке и т.д. Роды по сравнению с этим временем - очень быстрая, шоковая для тела ситуация. Теперь идет восстановление, которое после вагинальных естественных нетравматичных родов длится 6 месяцев, а после кесарева сечения - 1 год. Дайте себе время и регулярную поддержку. Мы с этой целью будем делать самомассаж живота и чуть позже - упражнения.
4. !!!!!!!ПОДВЯЗЫВАНИЕ!!!!!! - дорогие, не ленитесь и подвязывайте животик! Обязательно! Каждый раз, когда встаете. Даже в туалет. Даже в я-на-минутку ситуациях. Простым нехитрым быстрым и удобным мексиканским подвязыванием. Видео будет. Дело в том, что мышцы тазового дна, испытывавшие нагрузку в беременность, испытали ее в десятикратном размере в родах, и теперь они ослаблены. Снимите с них нагрузку веса внутренних органов - они все равно не могут их держать и проседают вместе с органами. Поддержите свой животик и все что в нем с помощью перевязи, а мышцам тазового дна дайте возможность восстановиться.
5. Тепло. Вам должно быть тепло. Не "нехолодно", а именно тепло. Носки наш лучший друг) Сохраняйте в тепле почки. Не переохлаждайтесь. Не мойте голову на ночь. Одевайтесь потеплее. Тепло нам нужно для того, чтобы тело оставалось пластичным, чтобы оно не тратило ресурс на выработку тепла, а тратило эту же энергию на восстановление. В родах женщина теряет огромное количество энергии. Тепло поможет ее восстановить.
При болезненных сокращениях матки, неприятных ощущениях в области матки, таза, поясницы можно приложить теплую грелку. Помогает.
6. Травы. Мы будем пользоваться травами и для создания травяных мешочков для массажа, и для ванн, и для ванночек. Ванна с травами полезна не только для малыша, но и для мамы. И это даже можно совместить)) Если вы переживаете, что вода из ванны попадет в полость матки, спешу вас успокоить, что еще в 1968 году этот вопрос был учеными исследован и результаты исследования показали, что при приеме ванны вода в полость матки не попадает. Список возможных трав я выложу отдельным постом, а вы будете выбирать, что вам ближе и больше нравится.
Итак, как у вас с этими пунктами?
Отдельно про ношение тяжелого. Не носите тяжелое. Не поднимайте и не двигайте ничего тяжелого. Носите малыша до признаков телесной усталости. Носите малыша в слинге не дольше того времени, что вы можете проносить его на руках. Слинг уменьшает нагрузку всего на 16 процентов. Вот на 16 процентов дольше и можно носить. Помните, что мышцы тазового дна еще очень слабы. Дайте им время. Внутренние органы еще ищут свои места, все мягкое и подвижное - дайте им время, чтобы излишняя нагрузка не заставила их опуститься.
Берегите себя!
#послеродов
Автор : Anna Gedre