Мне кажется, что пресс появляется только при сжигании жира, сколько не качай! А вот как появляется пресс, жопа начинает сдуваться. У меня так, перетягивание каната туда-сюда 😂

Про пресс могу рассказать😉) про жопу тоже) жру все😂

Присед, тяга, жим и всё будет ок 💪🏻😄 Много белка, желательно животный и угли, чтобы силы были!

Я на спорте, но дома. Делаю круговые тренировки... надеюсь на тонус хоть какой-то к лету... эхх

Хожу через день, в день тренировки упор на белок, после тренировки протик
Вне тренировок ЖРУ КАК ПОСЛЕДНЯЯ СУКА

@apollinariya91, проблема в том, что не возможно набрать вес (мышечную массу) и похудеть одновременно! Надо определиться, что важнее☝🏼 и действовать! Кардио нужно если хочется пресс увидеть😅

@apollinariya91 кардио обязательно нужно. Я 20-30 минут кардио на каждой трени , а потом уже все качаю. Но я сладкое ем, а мясо нет.

А тренер не сказал, что есть люди у кого и при 30% жира пресс кубиками?😂 короче есть счастливчики, с лишними кг и пресс всегда рельефный; а есть стручки без пресса и пресса им добиться ооочень тяжело

Да мяса должно быть много

@katialovedanya, я руками 10, ногами 20, а вот пресс позорище... 10 раз за 1 подход... просто провал 😕
Жопку прям видно? Ну на контрасте 🍑
У меня просто плоскость

@laki269, мне тренер сказал есть много мяса, если хочу жопу))) а как без сладкого жить??? 🤷‍♀️🙅🏻

@dariyat, надо сушиться, я руками трогаю, есть пресс и кубики даже, а вот сверху слой жира и кожа((
Я пока 2 раза в неделю железо тягаю. Кардио нужно?

Ем все🤦🏼‍♀️Ногами больше 20 не могу(руками от 7до 12 примерно,в зависимости от настроя)
За месяц жопа появилась,пресс на нуле((

Сладкое почти не ем вообще, или только чуть до 12, много белка, углеводы до 16:00

Я🙋🏻 треню пока 4 раза в неделю, 2 раза кроссфит и 2 раза кач... поднимаю норм😆 но еще долго до пресса🤣🙈