Жиру бой 👊🏻 Хочу пресс, которого у меня никогда не было(( Как и жопы собственно... кто еще на спорте? Что едите? Какие…

Я🙋🏻 треню пока 4 раза в неделю, 2 раза кроссфит и 2 раза кач... поднимаю норм😆 но еще долго до пресса🤣🙈

Сладкое почти не ем вообще, или только чуть до 12, много белка, углеводы до 16:00

Ем все🤦🏼‍♀️Ногами больше 20 не могу(руками от 7до 12 примерно,в зависимости от настроя)

За месяц жопа появилась,пресс на нуле((

@dariyat, надо сушиться, я руками трогаю, есть пресс и кубики даже, а вот сверху слой жира и кожа((

Я пока 2 раза в неделю железо тягаю. Кардио нужно?

@laki269, мне тренер сказал есть много мяса, если хочу жопу))) а как без сладкого жить??? 🤷‍♀️🙅🏻

@katialovedanya, я руками 10, ногами 20, а вот пресс позорище... 10 раз за 1 подход... просто провал 😕

Жопку прям видно? Ну на контрасте 🍑

У меня просто плоскость

Да мяса должно быть много

А тренер не сказал, что есть люди у кого и при 30% жира пресс кубиками?😂 короче есть счастливчики, с лишними кг и пресс всегда рельефный; а есть стручки без пресса и пресса им добиться ооочень тяжело

Я начала качать попу по такой таблице, за неделю результат виден. Остановилась на 80, больше для меня перебор. Постепенно буду увеличивать количество раз. Пресс вообще больное место, качай-не качай, а складки как у поросюшки😆

@apollinariya91 кардио обязательно нужно. Я 20-30 минут кардио на каждой трени , а потом уже все качаю. Но я сладкое ем, а мясо нет.

@apollinariya91, проблема в том, что не возможно набрать вес (мышечную массу) и похудеть одновременно! Надо определиться, что важнее☝🏼 и действовать! Кардио нужно если хочется пресс увидеть😅

Хожу через день, в день тренировки упор на белок, после тренировки протик

Вне тренировок ЖРУ КАК ПОСЛЕДНЯЯ СУКА

А ну и да))

Я на спорте, но дома. Делаю круговые тренировки... надеюсь на тонус хоть какой-то к лету... эхх

Присед, тяга, жим и всё будет ок 💪🏻😄 Много белка, желательно животный и угли, чтобы силы были!

Про пресс могу рассказать😉) про жопу тоже) жру все😂

Мне кажется, что пресс появляется только при сжигании жира, сколько не качай! А вот как появляется пресс, жопа начинает сдуваться. У меня так, перетягивание каната туда-сюда 😂