Доброе утро 🌞 если можно его таким назвать! Жутко болит спина после сна и к концу дня! Муж говорит :…

К врачу конечно сходите, можно ещё в бассейне поплавать

И у меня болит. С кровати встать оц ей а так норм

У меня тоже болела в первую б.. муж каждый вечер делал массаж + я под душем стояла ) расслабляло) у меня по крайней мере недолго это длилось ) перетерпела 🤷🏻‍♀️

@alena_295, под душем вчера тоже стояла , час наверно! Сегодня встала - как будто ездили На мне всю ночь 🤦🏻‍♀️😩

У меня тоже одно время болело сильно. К доктору не ходила, дома сама справилась несколькими упражнениями.

Сходите к остеопату. Только не вхдумайте делать массаж. Беременным нельзя. Тем более на вашем сроке

@maria_pole, поделитесь секретом 😊

@katrusya21, массаж то точно нет ! Да и к остеопату тоже боюсь 😲 хотя многие знакомые говорили , что ходили беременные к нему - и все остались довольны и ничего не случилось

@kristi.210725 остеопат ведь ничего не мнет, не тыкает. Тихонько руками по телу водит. Не бойтесь)

@kristi.210725, самое простое это лечь на пол, прижаться попкой к стене, ножки вытянуть по стенке, стопы на перпендикулярно стене и сверху (на стопы) что-то тяжёлое положить весом до 10кг (у меня специальные 5 кг мешки с песком для этого приготовлены) или можно мешок сахара использовать. Минут 5-10 полежите.

Ложитесь на пол руки в стороны раскидываете перпендикулярно корпусу, ноги сгибаете в коленках и стараясь не отрывать плечи от пола опускаете согнутые ноги на пол (угол между бёдрами и корпусом около 90^) голову держите прямо, глубоко дышите. здесь главное постараться сохранить колени на одном уровне.

Сохраняйте положение по 2-3 минуты, потом МЕДЛЕННО возвращайтесь в исходное положение и меняйте сторону.

В каждом упражнении вы будете чувствовать как со временем начинает "тянуть" ягодицы, поясницу, спину. Это так мышцы расслабляются.

Ща фотку найду

Или как вариант по одной ножке сгибать! Смотрите по самочувствию

@maria_pole, это я каждое утро делаю ! Не помогает 😏

@kristi.210725, ☹️ зараза!! Я вчера про такую боль статью читала. Причина в том что нерв заперт в суставе и "пережимается" временами. Рекомендуют тёплую ванну или компресс на низ спины и удобную обувь 👟. Укреплять мышцы спины зарядкой, йогой и плаванием

@kristi.210725, с английским дружите? Сейчас пришлю вам статью в личку

@maria_pole, дружу! Жду 😊