Щас прочитала свое сообщение и поняла, что моя "тренировка" по сравнению с прошлыми прямо зарядка))))

Мне тоже не хотелось прекращать тренировки... в итоге... из низа оставила выпады, присед, махи (выбрала по ощущениям, чтобы было комфортно), при том без веса и маленькими подходами 5х12-15, а верх делаю как раньше полностью, только тоже подходы короткие.. Ну и минус пресс, отжимания, планка... все индивидуально... было 5 недель, когда состояние не позволяло особо с кровати встать (дикие мигрени с 7 по 11 недели).. как отпустило, вот вернула такую программу.. чувствую сейчас себя отлично, но я все дома делаю.. а в зале можно еще добавить изолированных упражнений на низ в тренажерах..

А так мне говорил врач, что до 12 недели категорически никакого спорта, даже с отличным самочувствием, а после первого скриннинга, если все хорошо, то вперед

Я 20 лет в спорте с наступлением беременности перестала тренироваться, т.к. были противопоказания. Иок с 33 по 37 ходила в бассейн. А потом на кс.

Если врач дает добро, то можно бассейн или к квалифицированному тренеру, который работает с бепеменными.

@katyazayceva, ну в любом случае, до 12 недель не советуют. У нас таких спортсменок привезли целую палату) у меня мама мастер спорта по лыжным гонкам, тренировалась в беременность, с умом вроде, без напряга, а как итог - потеряла ребёнка.

Не хочется пугать, просто слишком уж рискованно) родите - будете фигуру приводить в порядок во всю) или дождитесь 2 триместра и с врачом посоветуйтесь)

@kristi178, ну тайский бокс это уже совсем другая история)я без фанатизма естественно ходить планирую !

@katyazayceva, беременность, конечно, не болезнь...

однако, оно Вам надо, рисковать?

Я занималась тайским боксом до Б, жить без него не могла, да и сейчас безумно скучаю... 3 раза в неделю + 2 раза кроссфит. Узнала о беременности на 5 неделе, на 7 попала на сохранение (так как до этого получала коленями/ступнями в живот, ну понимаете )

В общем, проходу мимо зала своего - чуть не плачу каждый раз... желания ходить на йоги всякие у меня нет, не для меня такие виды нагрузок)

Вот и гуляю км по 12-13)

Я пять раз в неделю минимум ходила до беременности, пока не узнала. Врач запретил др 12 недели, жду🤗

@tatabatata, спасибо 😊😉

@lyagushonok83, вот кстати, помню как еле ноги волочила на треню, зато оттуда выбегала вприпрыжку, полная сил и в хорошем настроении) пожалуйста! Легкой беременности вам;-)

@tatabatata, я такого же мнения))беременность -не болезнь !Движение-жизнь!Я не могу тюленем лежать !Спасибо вам за ответ💐

И если есть возможность, то следите за пульсом! Чтоб выше 130 ударов в минуту не поднимался. Гинеколог меня всю беременность пыталась отговаривать от тренировок, но так и говорила, что ради перестраховки. Но ради перестраховки можно и из дома не выходить, лежать 9 месяцев на перине🙈

@lyagushonok83, в некоторых хаммерах для тяги на спину есть упор в живот. Вот там перестала делать как стала ощущать дискомфорт, ну и сгибание ног лежа🙈😂 жим штанги - норм)

@tatabatata, круто вы)))вот и я постоянно хожу в зал и не хочу бросать,но естественно понимаю что нужно уменьшить нагрузки!

А верх где упор в грудь/живот это что вы имеете ввиду?жим штанги убирать?или с небольшим весом норм?

Самре опасное время это первый триместр (12 недель). А потом если никаких противопоказаний то занимайтесь как обычно, но лучше с врачом и тренером согласовать. У меня подружка всю беременность в зал отходила. Я в бассик и на йогу.

все индивидуально. пусть вам лучше врач подскажет. кому-то марафоны разрешают бегать, а кому-то и ложку поднять нельзя из-за угрозы. вообще первый триместр очень опасен в этом плане. если живот не тянет, нет выделений и тонуса, то скорее всего врач разрешит нагрузку (хотя силовую вряд ли). а так бассейн, прогулки))

Я ходила всю беременность! До 6 недели не знала что беременна и тренила ооооочень жестко. Потом стала полегче тренить. Исключила любой пресс, планку и отжимания (по причине исходного положения - планка)! В третем триместре перестала жать ногами из положения лежа, остался только жим сидя. А так - тянула румынскую, приседала (с гирями, в гакке, в смитте), выпады фигачила. Тренировки на верх туловища в полном объеме были, кроме тех упражнений где упор в грудь/живот. Ну вес конечно сразу убавила везде! Он как то сам убавился. Тренила 3 раза в неделю, последний раз - за 1 день до родов) родила в 39 недель и 4 дня;-) Удачи!

Первый триместр никаких активных занятий, даже Релакс-йогу нельзя.если все в порядке, второй триместр занятия для беременных - йога, стретчинг, то, что тренер одобрит, но не силовые и танцевальные, что и так понятно.

90% упражнений я имею ввиду )

Ходила по 5 раз в неделю. Узнала о беременности - перестала. Очень страшно. У Санжаровской есть хорошая статья на эту тему. Лучше спорт заменить прогулками долгими и пешими. Я до сих пор минимум 5-6 км в день прохожу на 38-39 неделе. 90% нельзя либо опасны. Лучше не рисковать здоровьем и жизнью малыша .. либо ходить на занятия, которые для беременных.

Если нет осложнений, то можно заниматься до 12 недель, как раньше