🍗🥚Белки очень важны для роста мышц. Белок синтезируется (производится) из 20 аминокислот. И если…

🍗🥚Белки очень важны для роста мышц. Белок синтезируется (производится) из 20 аминокислот. И если большинство из этих аминокислот организм может "производить" самостоятельно, то существуют незаменимые аминокислоты, которые могут поступать в организм только извне.

🔥Самые важные для строительства мышечной ткани:

🌟лейцин

🌟изолейцин

🌟валин

Именно эти три аминокислоты объединили в один препарат, который получил название ВСАА

* 🌟Лейцин — Снижает уровень сахара в крови, способствуя усилению выработки гормона роста.

* 🌟Изолейцин — Незаменимая аминокислота при производстве гемоглобина. Она также стабилизирует в крови уровень сахара, способствует увеличению общей выносливости организма и ускоряет восстановление поврежденных мышечных тканей.

* 🌟Валин — Один из самых активных компонентов при регенерации поврежденных волокон мышечной ткани. Если спортсмен тренируется интенсивно, то в мышцах возникают надрывы волокон. Когда эти надрывы зарастают, то происходит рост мышц. Дополнительный прием валина сокращает время заживления таких микротравм.

✳️Итог: Прием ВСАА дает мощное ускорение восстановления мышечных волокон, стимулирует увеличение выработки организмом гормона роста и восстанавливает энергетический баланс.

Самой важной аминокислотой в этой тройке является лейцин. Во время научных исследований было установлено, что прием лейцина совместно с изолейцином и валином многократно усиливает действие первого.

✳️Принято считать, что оптимальное соотношение этих аминокислот составляет: 2:1:1 (лейцин: изолейцин: валин)

⚠️Когда употреблять и в каких дозировках ВСАА❓

🔵Во время интенсивных нагрузок организм нуждается в дополнительной подпитке. И если не дать эту подпитку извне, то он начнет искать дополнительные резервы внутри тела.

Первым делом расходуется запас гликогена (энергии или углеводов) в печени. Если их недостаточно, организм начинает активно расщеплять аминокислоты, из которых состоят мышцы.

В этом случае в качестве помощника и выступает ВСАА. Для того чтобы у организма не возникало желания начинать пожирать самого себя, ему нужно дать «съесть» что-либо другое. Аминокислоты BCAA на эту роль подходят идеально!

⚠️ВСАА следует принимать: ✔️непосредственно перед тренировкой

✔️сразу же после нее

✔️во время тренировки, если ее продолжительность превышает 1 час.

✔️В дни отдыха

Есть мнение, что принимать ВСАА в нетренировочные дни не обязательно. Аргументируется это тем, что раз воздействия на организм не производится, то и катаболизма (разрушения мышц) нет. А для анаболического процесса (восстановления и роста мышц) белка хватает и из обычного питания. Это не так.

Катаболические процессы наиболее сильны сразу после сна. Если в этот момент получить белок из обычной пищи или принять протеин, то организму потребуется некоторое время, чтобы расщепить белок до аминокислот. Прием ВСАА в утренние часы решает эту проблему – аминокислоты моментально попадают к мышцам. Рекомендуется принимать по 0,5-1 от стандартной порции сразу после сна.

Если вам была полезна эта статья, ставьте ➕ в комментариях и я напишу, о формах выпуска ВСАА и о дозировке 💊

🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹

Ещё больше моих советов по хештегу 👉#советы_от_евы_шишовой все обо мне на странице в Инстаграмм 👉@dietolog_prof ✋Заказать мою программу похудения "Новая Жизнь🌱" можно написав мне в Директ или Вотсап/Вайбер +79082064665 Ева🌸