Ну тогда ещё плюсом к почте вес рост и активность

@alyona_i, так а мне нужно под определённое колличессивр белков и углеводов и под семиразовое питание)

Напиши мне почту скину меню 😉

@gemchugina, ну в котором я он уже идёт,а так введите в инстаграмме марафон,может проходит какой

@olese4ka_, он так и называется?

@gemchugina, не за что)найдите платный марафон и будет вам счастье)

@olese4ka_, понятно,спасибо!)

@gemchugina, нет не могу так как они в инстаграмме в закрытом аккуанте)

@olese4ka_, а можете показать план тренировок?😊😊😘

@gemchugina, ну конечно )а кто же ещё 😂

@olese4ka_, дома сами?))

@gemchugina, час)упражнения силовые

@olese4ka_, а какие упражнения делаете?сколько тратите в день времени на тренировки?!

@katerina999, из за живота подписалась😂а болит орех

@katerina999, это меню что скинула тебе 1300-1500 кл,в зависимости от того что ешь рыбу мясо и какие крупы)

@olese4ka_, ради красивого ореха можно и потерпеть😂

@katerina999, 3 дня только)тренировки ад😂еле хожу

@katerina999, в личку отправила

@olese4ka_, поняла) спасибо) и как успехи?)

@selena311, да, приложение есть это. И количество белков/ углеводов которое мне нужно знаю, я хотела понять примерное меню просто)

Установите приложение на телефон FatSecret, туда можно заносить то что ешь и оно посчитает белки, жиры, углеводы и калории. Соотношение БЖУ должно быть 40/30/30 за день

/ это либо либо)

Почитайте в инстаграме @usachevals Очень подробно расписано