Как избавиться от сахарной зависимости? Итак, продолжаем разбирать тему сахарной зависимости,…

Как избавиться от сахарной зависимости?

Итак, продолжаем разбирать тему сахарной зависимости, напомню, что сила и вред ее ни капли не преувеличена, по действию она сравнима с кокаиновой зависимостью. Об этом я писала здесь #⭐️сахар_евашишова

Когда человек ест сладкое, он не может остановиться. В итоге, переедание сахара приводит не только к ожирению, но и к другим тяжелым последствиям.

❗️Кроме этого, сахар вызывает старение и воспаление, особенно, если мы едим запеченные сахар и белок, например, печенье безе. А конечные продукты гликолиза в виде сладких коричневых корочек, вызывают не только внешнее старение, но и старение соединительной ткани.

Как же вырваться из сладкой паутины🤔?

✅Для начала минимизируйте сладкое. Стараться употреблять простые сахара в первой половине дня, в это время они лучше утилизируются организмом. После 18.00 печень из простых сахаров "строит" холестерин низкой плотности. Помните, что все необходимые углеводы в достаточном количестве можно получить из цельнозерновых каш, овощей, фруктов. Дополнительные порции сладкого организму просто ни к чему.

✅Если хочется побаловать рецепторы ротовой полости, то достаточно одной ложечки десерта, а не всего торта.

✅Выдержите 7-10 дней без сахара. Этого достаточно, чтобы побороть зависимость. Если в процессе отказа вы чувствуете недомогание, можно поддержать себя фруктами и 1-2 квадратиками темного шоколада.

Если очень хочется сладкого, его нужно съесть. Но не все пирожное, а совсем чуть-чуть. Очень медленно и смакуя.

После того, как настойчивая потребность в сладостях вас покинет, можно ввести в рацион немного темного шоколада, фрукты. Если вы не будете себе позволять лишних сладостей во время этого эксперимента, то уже через несколько дней заметите, как ваша тяга к сладкому уменьшится, а гормоны стабилизируются. Вы начнете наслаждаться вкусом настоящей пищи. Фрукты покажутся слаще, а овощи намного ароматнее и вкуснее. Кроме того, отказавшись от лишнего сахара, вы почувствуете, что вам стало проще сосредоточиться.

✅Читайте этикетки. Не берите продукты, на этикетке которых сахар в любой форме (сахар, сахароза, глюкоза, фруктоза, кукурузный сироп) перечислен среди первых трех ингредиентов. Также нужно избегать белой муки, которая содержится во многих видах хлеба и в макаронных изделиях, потому что организм быстро превратит ее в сахар и даст вам сахарную эйфорию, за которой последует ломка.

✅Постепенно отказывайтесь от продуктов, содержащих сахар. Для начала уберите из своего рациона продукты с высоким содержанием сахара, в том числе фастфуд, переработанные продукты, газировку и фруктовые напитки.

✅Уберите лишний кофеин. Избыток кофеина усугубляет симптомы сахарозависимости, так что начните ограничивать себя 1 чашкой кофе в день, а лучше вообще перейти на чай.

♻️Принимайте витамины. Бедная питательными веществами пища вызывает желание поесть в целом и тягу к сладкому в частности. Поэтому не стоит пренебрегать мультивитаминными комплексами. При лечении сахарозависимости особенно важны: магний, йод, хром, витамин С, B6, D. Полезно дополнять витаминный комплекс приемом рыбьего жира.

✅Выбирайте цельные продукты. Это непереработанные фрукты, овощи, зерновые и мясо. Большинство из них имеет низкий гликемический индекс и не подпитывает желание съесть сладкого.

✅Пейте воду. Вода помогает организму выводить токсины. Сколько воды надо выпивать за день? Я писала здесь #⭐️вода_евашишова

✅Спите. Достаточный сон оптимизирует уровень энергии в организме, уменьшает аппетит и наносит удар по тяге к сладкому.

Если вам интересны мои статьи ставьте ➕➕➕ в комментариях, вам не сложно, а мне приятно☺️

🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹

Ещё больше моих советов по хештегу 👉#советы_от_евы_шишовой

Отзывы обо мне на странице в Инстаграмм 👉@dietolog_prof

✋Заказать мою программу похудения "Новая Жизнь🌱" можно написав мне в Директ или Вотсап/Вайбер +79082064665 Ева🌸