Ловите инструкцию "Что делать, если я не высыпаюсь". Если она Вам пришлась кстати, скажите спасибо…
Ловите инструкцию "Что делать, если я не высыпаюсь". Если она Вам пришлась кстати, скажите спасибо лайком 🙋🏼
-
1️⃣ Примите решение выспаться.
-
Скажите себе: "Мне нужно N часов сна в день (7, 8, 9!). Это моя базовая потребность и я ее априори заслужила. Я принимаю решение изменить обстоятельства вокруг, чтобы найти себе N часов в день для сна".
-
2️⃣ Переключите тумблер с "Я жертва" на "Как решить эту проблему?"
-
Иной раз мамы говорят "Ох, я не высыпаюсь" с целью просто поныть. Им комфортно в позиции жертвы. Это придаёт ценность в глазах других - вот какая я хорошая мама, раз, не щадя живота своего, не сплю и тружусь... Если эта история про Вас и Вам комфортно - дальше не читайте. Если нет - гоните прочь позицию жертвы, и выполняйте пункт 1.
-
3️⃣ Возьмите ответственность на себя
-
"У меня нет помощников", "У меня ребёнок гиперактивный" и т.д. - это перекладывание ответственности на обстоятельства или других людей. Вы же не говорите "Я зимой на улицу не выхожу, потому что холодно." Вместо этого покупаете пуховик и шапку 😏 Действуйте исходя из той ситуации, которая есть сейчас. -
4️⃣ Проанализируйте ситуацию
-
В течение 3 дней делайте "хронометраж". Записывайте все свои действия по минутам. Также отмечайте, когда и во сколько начали укладывать ребёнка, во сколько он заснул и сколько спал. Так Вы узнаете, на что уходит Ваше время (может, 2 часа на Инстаграм?), и поймёте, сколько часов в сутки спит Ваш ребёнок. Забавно, что 2 малыша могут спать одинаковое количество часов, но одна мама скажет "Все супер!", а другая - "Он вообще не спит" 😏
-
5️⃣ Найдите информацию
-
В книгах или у специалистов по детскому сну. Мой личный опыт - после консультации со специалистом, введения ритуала и изменения некоторых простых действий мой сын стал спать в разы лучше. Я могу порекомендовать книгу Элизабет Пентли "Как уложить ребёнка спать без слез", а также проекты консультантов по детскому сну @babysleep_ru и @spimalysh.
-
6️⃣ Попросите помощи
-
Подробно писала об этом в посте #почему_одним_мамам_помогают_а_другим_нет 🙃 Смысл в том, что то, получаете Вы помощь или нет, сильно зависит от Вас!
-
И вопрос! Как Вы пытались улучшить ситуацию со сном? Что сработало, а что нет? ↘️