ЕЖЕДНЕВНЫЙ КОМПЛЕКС SPINNING BABIES. ДЕЙСТВИЯ ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ СО СМЫСЛОМ. Действие 6. Открывайте ваши…

ЕЖЕДНЕВНЫЙ КОМПЛЕКС SPINNING BABIES.

ДЕЙСТВИЯ ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ СО СМЫСЛОМ.

Действие 6. Открывайте ваши бедра.

Упражнение 1. «Руки через отверстие»

Зачем? Это упражнение приводит таз в равновесие и открывает бедра, делая опускание малыша в родах более легким.

Кто? Мама самостоятельно. Этому упражнению можно обучиться на йоге в @crk26 Центре Родительской Культуры или у физиотерапевта.

Как? Лягте на спину, согните колени так, чтобы стопы полностью стояли на полу. Сделайте несколько вдохов. Поднимите правую ногу (все еще согнутую в колене) и положите лодыжку на согнутое колено левой ноги. Левую руку просуньте в дыру, образованную ногами, и возьмитесь за голень левой ноги (для этого ногу придется оторвать от пола). Полежите немного в такой позе, а потом правой рукой постепенно отталкивайте правое колено от головы. Вы почувствуете растяжение. Сделайте пару вдохов. Затем поставьте обе ноги на пол и еще немного подышите. Сделайте то же самое для другой ноги.

Как долго? Начните с пары минут и за три недели доведите комфортное время до 5 минут.

Как часто? Ежедневно (ну или по крайней мере 3 раза в неделю, иначе не будет смысла)

Не делайте, если: вы не можете лежать на спине

Упражнение 2. «Открываем бедра в 3 приема»

Зачем? Для гибкости бедер и баланса таза.

Кто делает? Мама самостоятельно. Этому можно научиться на йоге.

Как? Для выполнения упражнения понадобится ребозо (это такой специальный шарф, любимый всеми акушерками), можно использовать обычной шарф, ремень для пилатеса, просто ремень или даже носок. Лягте на пол, оберните шарф вокруг носка правой ноги и поднимите ее вверх под углом 90°. Нога должна быть прямой, но не «заблокированной» (видимо, не нужно разгибать колено до упора). Теперь нужно выровнять таз, вернув правое бедро на один уровень с левым (скорее всего после подъема ноги правое бедро «уползло» наверх). Расслабьтесь, но следите за симметричностью бедер. Обратите внимание на дыхание, пусть оно будет свободным. Теперь потяните ногу шарфом к голове. Не делайте себе больно. Нужно несколько недель выполнения этого упражнения, чтобы стать более гибкой. Верните ногу в вертикальное положение. Дальше держите шарф только правой рукой, отведите ногу вправо и положите ее отдыхать на какую-нибудь опору (стена, стул и т.п.) Нога прямая, но не «заблокирована». Расслабьте ногу, дышите спокойно. Третий элемент – отведите правую ногу влево (как бы перекиньте ее через тело) и положите ее отдыхать с той стороны на опору.

Проделайте то же самое с левой ногой.

Как долго? Минуту или две на каждый элемент, два подхода для каждой ноги.

Как часто? Не меньше трех раз в неделю

Не делайте, если: не можете лежать на спине

Источник: http://lovelydelivery.me/2016/02/23/spinning-babies-d...

#crk26#црк26#беременяшкиставрополь#беременностьставрополь#занятиядлябеременныхставрополь#став#ставропольгороджизни#действиядлябеременных#мамыинстаграма#instamam_stav#йогадлябеременныхставрополь