Сегодня у меня была такая ленивая, но безумно полезная овсянка на завтрак! 🍚🍓🍓🍓Если замоченая гречка…

Сегодня у меня была такая ленивая, но безумно полезная овсянка на завтрак! 🍚🍓🍓🍓Если замоченая гречка сильно на любителя, то такая овсянка придётся по вкусу многим) Учитывая, что мы не проводим с ней термическую обработку, она сохраняет максимум пользы, а в тандеме с семенами чиа это взрыв пользы)

Рецепт очень прост!! С вечера замачиваем ✔️50 гр геркулеса (желательно долгой варки) в ✔️кефире так, чтобы он покрыл овсянку на 1 см, добавляем ✔️1 ст. ложку семян чиа. Хорошо перемешиваем, накрываем тарелку и оставляем до утра. Утром добавляем кому что больше нравится, можно орехи, сухофрукты, ягоды, свежие фрукты! У меня малина и 1/2 ч.л. каштанового мёда 😉👍😋😋😋

А ниже немного о том, какую пользу мы принесем себе таким лёгким в приготовлении, но сытным завтраком!

Немногие слышали о том, что такое семена чиа и какой положительный эффект они несут нашему организму, поэтому немного о них)

"Начнем с сухих фактов. 2 столовые ложки семян чиа содержат:

✅31% мононенасыщенных (полезных) жиров, ✅16% белка, ✅44% углеводов и ✅38% клетчатки.

✅Всего 85 калорий;

✅В 2 раза больше жирных кислот омега-3 чем в 100 граммах лосося;

✅41% от дневной нормы пищевых волокон (клетчатки);

✅В 6 раз больше кальция чем в стакане молока;

✅32% от дневной нормы магния;

✅В 6 раз больше железа, чем в шпинате;

✅На 64% больше калия, чем в одном банане;

✅Вдвое больше антиоксидантов, чем в голубике.

Кроме этого, семена чиа содержат: цинк, фосфор, витамин А, Е и С, тиамин, ниацин, рибофлавин.

семена чиа очень хороший источник кальция, омега-3, клетчатки, калия, магния . Это уже очень много и понятно, почему говорят, что семя чиа придает энергии и сил, они как концентрированные витаминки только в лучшей упаковке. Ведь те витаминные комплексы, что мы покупаем в аптеках, очень плохо усваиваются, из еды организм лучше способен отбирать нужные ему полезные вещества.

Какие эффекты дает регулярное потребление семени чиа:

➕Улучшается работа пищеварительной системы;

➕Регулируется масса тела, естественно, если кроме семян чиа правильно питаться и пить много воды.

➕Поддерживается и улучшается работа сердечно-сосудистой ситемы благодаря жирным кислотам;

➕Снижается уровень холестерина в крови;

➕2 ложки семени чиа надолго держат чувство насыщения и в результате хочется меньше кушать. Этим очень полезны тем, кто мечтает сбросить лишний вес. Есть эффективные диеты на основе этих чудесных семян.

➕Сейчас ведутся исследования семени чиа, результатом которых должно стать лекарство от диабета второй степени.

➕Укрепляются зубы и кости

➕чиа регулирует уровень сахара в крови, одну из причин появления жира на животе.

"ГЕРКУЛЕС :

✔️ регулирует углеводный обмен,

✔️ помогает эффективно связывать жиры и очищать кишечник от шлаков,

✔️ нормализирует работу поджелудочной и печени,

✔️ уменьшает воспалительные процесс,

✔️ создаёт благоприятный фон для антипатогенной микрофлоры. Нормализация пищевания происходит из-за особо состава хлопьев, в которых содержится до 60-ти % сложных углеводов, около 20 % белка и всего 5% жира, а также достаточно много клетчатки, минералов, витаминов и аминокислот."

А также ГЕРКУЛЕС :

➕Существенно снижает уровень холестерина и блокирует рост холестериновых бляшек.

➕Имеет невысокий гликемический индекс, что позволяет использовать кашу даже диабетикам.

➕Нормализирует уровень сахара и глюкозы в крови.

➕Снижает к минимуму риск возникновения сердечных и сосудистых болезней.

➕Укрепляет зубы и кости.

➕Устраняет стрессы и депрессии.

➕Повышает иммунитет, благодаря натуральным антиоксидантам.

➕Улучшает работу эндокринной системы, нормализирует работу ЖКТ, борется с язвами желудка и гастритом

➕Насыщает организм на продолжительный период времени.

➕Легко усваивается организмом.

Ну от себя добавлю, что конечно все хорошо в меру, есть противопоказания и к овсянке и к семенам чиа))) Приятного вам аппетита, ребятки)))) 🙋💋💋💋 #здоровые_рецепты_от_Lidochka