10 продуктов с наибольшим содержанием магния

10 продуктов, в которых содержатся больше всего магния:

Пшеничные отруби – 590 мг

Какао – 440 мг (это в сухом порошке)

Кешью – 270 мг

Гречка – 258 мг

Соя – 249 мг

Миндаль – 170 мг

Рис (не шлифованный)- 157 мг (для сравнения: в шлифованном 64 мг магния)

Овсяные хлопья – 139 мг

Шпинат – 58 мг

Куриное яйцо – 47 мг

Для усвоения магния нужно принимать и кальций, но не одновременно, а с промежутком в 3-4 часа.