Девочки кто находится на ПП поделитесь своим дневным рационом пожалуйста!?
Комментарии
@vlada21 марафон обычно длится определённое количество дней, участники делятся своими успехами, приемами пищи, делают отчёты ( пишут сколько удалось скинуть за неделю например, были ли срывы и т.д.) организатор их поддерживает, даёт советы если нужно, тут больше играет роль коллективной работы, получается результативнее худеть
@vitaminka099 спасибо огромное, а что под собой подрузомевает марафон?
ссылка а вот эта девушка устраивает бесплатные марафоны, постоянно выкладывает рецепты и меню того что кушает, у неё как раз вчера стартовал очередной марафон,я тоже кое что беру из её меню
В общем закидала тебя🙈
@vlada21 я добавляю стевию, а так чуть можно и сахар, потому что если резко и кардинально себя начать ограничивать во всем то будешь срываться, всё самое каллорийное из того что можно себе позволить еш до обеда, без фанатизма конечно
На счёт упражнений- вакуум хорошее упражнение, погугли как делать и я тебе скину ссылку на некоторые странички в инста с пп
@vlada21 делайте дома упражнения, введите в ютубе "упражнения на пресс уровень 1" и так на любые группы мышц. Там есть классные упражнения, которые можно делать дома
@vitaminka099 сахар конечно же в кашу нельзя добавлять?
Там просто принцип понять, фрукты до 4 часов можно, на вечер только белок и овощи можно, и воды надо много пить
@vitaminka099 ем я конечно не все из этого но можно под себя дня на 2 сформировать все
Я подруги когда его скинула, она сказала до словно: я столько не сожру😂
Тут крупы в сухом виде указаны, а мясо рыба в готовом, но я особо не взвешивала, на глаз😃
Я его когда придерживалась ( под себя меняла) хорошо начала скидывать, но потом Паска и понеслось😆
Влада, хочешь скину примерное меню на неделю, в марафоне недавно участвовала и нам скидывали его
@vlada21 2 мес-6 кг. Все это время хожу в зал, тренеруюсь на массу, но жирок ушел тоже
Я ем всё, кроме сахара, хлеба и всяких жирностей/сладостей, похудела за 2 мес на 7 кг😉 в рацион включила по максимуму продуктов с низкой или "отрицательной" калорийностью, стала больше пить воды (2-2.5 литра в день)
Завтрак:каша овсяная безмолочная(но я иногда ела молочную)можно с сухофруктами!творог(обезжиренный)2 яйца+овощи(огурец,помидор)или йогурт(что нибудь одно на ваш выбор!второй завтрак:молоко,что нибудь одно из фруктов(кроме винограда и арбуза)йогурт(желательно натуральный)сухофрукты!выбираете что нибудь одно!обед:на гарнир растительн белок(это фасоль,гречка,чечевица,горох,грибы)+животный белок(любое мясо или рыба)+овощной салат(желательно чтоб капуста присутствовала)полдник:молоко,кефир,йогурт,творог!ужин:можно что нибудь одно что осталось от обеда(либо гарнир с салатом,или мясо с салатом)овощное рагу,творог,яйца,макароны твердых сортов с овощами!есть можно за 3 часа до сна!продукты можно есть в любом виде кроме жаренного!желательно меньше соли!вода самое главное в пп!пить нужно не менее 1.5л.и маленькими глотками!но пить можно только до 18:00!сладкое и фрукты только до 14:00!в принципе все!сама худела после первого ребенка на -17кг
Утро: яйца вареные 2 шт. Хлебец, чай зеленый с заменителем сахара, сыр. Перекус до обеда бананом. Обед : запеченая грудка с цв. Капустой. Либо треска. Можно ментай. Из грудки делаю котлеты иногда с луком и грибами . Их не жарю а запекаю. Полдник : творог 0-5% простоквашино. Мешаю его с йогуртом 2.5% активиа. Ужин: грудка по настроению. Кефир. Зеленое яблоко. Это на активном сбрасывании веса. Подпишитесь на пп страницы в инстаграме. Там много разнообразных рецептов. Которые не надоедают. Просто мне готовить разнообразно нету времени)
Без сладкого, мучного, всяких вредностей и солений сбросила 5,5 кг за два месяца, без спорта, беготни мне за день хватает, два огромных дома и большой двор, плюс активный ребёнок 🤦 Весь апрель не могла взять себя в руки и ела хлеб, мне без него тяжело. С мая опять ограничиваю себя. Но я не могу как говорят диетологи кушать 5-6 раз, мне достаточно ту же грудку съесть вечером и ни грамма не сброшу, каши молочные с сахаром в жизни не ела, люблю пресное и без диеты. Поэтому утром у меня каша овсяная, гречневая или др. без ничего, или вареное яйцо, кусочек сыра, в обед куриная грудка и салат, вечером салат, овощи, кефир или нежирный творог. И вода за полчаса до еды 250 мл и в течение дня сколько влезет.