Всем привет. Как и обещала делюсь одним днём сбалансированного питания для конкретного ребёнка @vera_tr, Дано. Девочка. 3 года. Вес 12 кг. Рост 92 см. Активность низкая. Склонность к запорам. BMI 14,2. Дополнительных добавок не принимает. Что должно быть в ежедневном меню. - калорийность 1200 - клетчатка 19 ( помним, про склонность к запорам), - белок от 14 ( минимум) до максимум 42 гр. - жиры 36-42 гр. - углеводы 135-195 гр. не рекомендовано меньше количество углеводов. - воза 1,3 литра. - в последующие дни включить в рацион жирную рыбу, курирую печень. - дневник содержит рекомендованные 2 порции молочных продуктов, 2 порции овощей, 2 порции фруктов. - в меню учтена индивидуальная потребность в воде и клетчатке. В карусели и ниже можно ознакомится с меню. Пояснения. Соотношением бжу. Отношение омеги 3 к омеге 6 - хорошее. 1:2 Витамины и минералы представлены в нормах для взрослого человека. Например, витамин А для взрослого равен 900 мкг , а для ребёнка возраста 3 лет 300-600. Мкг. В данном меню содержание витамина А 442 мкг, что соответсвует возрастным требованиям. Нормы по витаминам и минералам для конкретного ребёнка так же смотрите в карусели. Предлагаемое меню: Дневник питания за 30.07.2021 ЗАВТРАК - ккал 258.55, белки 5.359, жиры 16.615 , углеводы 30.858 1. Рисовая каша на молоке: 60 г, ккал 58.2, белки 1.5, жиры 9.6 , углеводы 1.86 2. Топлёное Масло Гхи [Медведь и Слон]: 5 г, ккал 44.55, белки 0, жиры 4.985 , углеводы 0 3. Банан: 50 г, ккал 48, белки 0.75, жиры 0.25 , углеводы 10.5 4. Семена чиа, сушеные: 5 г, ккал 24.3, белки 0.827, жиры 1.537 , углеводы 0.386 5. Сироп, кленовый: 5 г, ккал 13, белки 0.002, жиры 0.003 , углеводы 3.352 6. Вода: 200 г, ккал 0, белки 0, жиры 0 , углеводы 0 7. Хлеб пшеничный из муки высшего сорта: 30 г, ккал 70.5, белки 2.28, жиры 0.24 , углеводы 14.76 УТРЕННИЙ ПЕРЕКУС - ккал 147.35, белки 4.48, жиры 7.4 , углеводы 15.625 1. Блины: 55 г, ккал 114.95, белки 3.96, жиры 4.4 , углеводы 14.905 2. Сметана 15% жирности: 20 г, ккал 32.4, белки 0.52, жиры 3 , углеводы 0.72 ОБЕД - ккал 238.78, белки 10.3922, жиры 12.6946 , углеводы 20.855 1. Огурец грунтовый: 20 г, ккал 2.8, белки 0.16, жиры 0.02 , углеводы 0.5 2. Помидор (томат), грунтовый: 20 г, ккал 4.8, белки 0.22, жиры 0.04 , углеводы 0.76 3. Оливковое масло: 5 г, ккал 44.9, белки 0, жиры 4.99 , углеводы 0 4. Льняное масло холодного отжима: 2 г, ккал 17.68, белки 0.0022, жиры 1.9996 , углеводы 0 5. Вода: 200 г, ккал 0, белки 0, жиры 0 , углеводы 0 6. Суп куриный с лапшой: 200 г, ккал 105.4, белки 7.8, жиры 5.4 , углеводы 6.6 7. Хлеб пшеничный из муки высшего сорта: 25 г, ккал 58.75, белки 1.9, жиры 0.2 , углеводы 12.3 8. Укроп: 5 г, ккал 2, белки 0.125, жиры 0.025 , углеводы 0.315 9. Петрушка свежая: 5 г, ккал 2.45, белки 0.185, жиры 0.02 , углеводы 0.38 ДНЕВНОЙ ПЕРЕКУС - ккал 349.3, белки 4.908, жиры 17.106 , углеводы 39.159 1. Клубника: 100 г, ккал 41, белки 0.8, жиры 0.4 , углеводы 7.5 2. Авокадо: 80 г, ккал 128, белки 1.6, жиры 11.728 , углеводы 1.464 3. Банан: 50 г, ккал 48, белки 0.75, жиры 0.25 , углеводы 10.5 4. Печенье, овсяное, с изюмом: 2 cookie (2-5/8" dia), ккал 132.3, белки 1.758, жиры 4.728 , углеводы 19.695 УЖИН - ккал 212.815, белки 6.0292, жиры 0.7588 , углеводы 45.2634 1. Брокколи (На пару): 30 г, ккал 9.915, белки 0.8292, жиры 0.1088 , углеводы 1.1634 2. Вода: 200 г, ккал 0, белки 0, жиры 0 , углеводы 0 3. Рис с овощами в горшочке: 150 г, ккал 144.15, белки 3.3, жиры 0.45 , углеводы 31.8 4. Хлеб пшеничный из муки высшего сорта: 25 г, ккал 58.75, белки 1.9, жиры 0.2 , углеводы 12.3 Итого за день. ккал 1206.9, белки 31.2, жиры 54.6 , углеводы 151.9 #меню_кс
Рита·
Мама сына-младенца
🤦🏼♀️окей)
dashylia2306·
Мама дочки-младенца
@margokravis ну есть люди, которые просто по своей физиологии не могут быть раскаченными и рельефными! вот таким только протеин и помогает! а Вы много видели спортсменов ДО занятий спортом? )
Безусловно, некоторые вовсе не нуждаются в дополнительных средствах-вполне достаточно и спорта! )
Рита·
Мама сына-младенца
Насчёт спортсменов, питающихся протеиновыми коктейлями - они неплохо выглядят от спорта в первую очередь)))
dashylia2306·
Мама дочки-младенца
@galina...alina девочки - Аууу! вы все немного не в то русло ушли!
Galina·
Мама дочки (1 год), беременна (35 нед.)
Развел пакетик порошка и всю семью накормил. 😏
dashylia2306·
Мама дочки-младенца
@vika_viktoriya_ согласна) это бизнес! и я ведь не втюхиваю и не заставляю никого покупать эту продукцию! это всего лишь реклама)
взаимно! )
Виктория·
Мама двоих (1 год, 8 лет)
По этому я не кормили своих детей смесью))
А про фаст фуд,вот что скажу.каждый дома может вечером позаботиться о том,что он будет кушать на работе завтра.было бы желание)ну не будем спорить,каждый останется при своем мнении))для Вас это бизнес,желаю хорошего заработка
dashylia2306·
Мама дочки-младенца
@vika_viktoriya_ не спорю, нет ничего лучше домашней еды! но речь идет о людях, которые едят на ходу, питаются фастфудом и газировкой! как им можно заменить употребление подобной "еды"!
а взять детские молочные смеси - вы знаете, что в их составе?написать можно все,что угодно))
Виктория·
Мама двоих (1 год, 8 лет)
можно и дома его приготовить,с домашними котлетами👍😊а нитраты были есть и будут всегда,без них никак.А про состав этих порошков вам никто правды никто не скажет.худеть лучше на пп+спорт
dashylia2306·
Мама дочки-младенца
@vika_viktoriya_ приятного аппетита :-D :-D
dashylia2306·
Мама дочки-младенца
@pryadulka и посмотреть на спортсменов, питающихся протеиновыми коктейлями (конечно, без фанатизма) - некоторые выглядят очень даже!
Сколько по-вашему должна стоить подобная продукция??)))
dashylia2306·
Мама дочки-младенца
@vika_viktoriya_ а на сколько вы уверенны в качестве тех же самых помидоров и огурцов? сплошные нитраты и химикаты! или рыбы замороженной/перезамороженной и т.д.! в макдаке вы знаете,что едите???
Виктория·
Мама двоих (1 год, 8 лет)
Ну верьте в это и кушайте на здоровье)а я лучше травку пожую с мясом))
Nastya·
Мама сына-младенца
@vika_viktoriya_, известно) уже не одно исследование состава было) обычный протеиновый коктейль, только с неоправданно завышенной стоимостью
Рита·
Мама сына-младенца
@vika_viktoriya_, точно.
Виктория·
Мама двоих (1 год, 8 лет)
@margokravis 👍согласна
Я хотя бы знаю что я съела.А что входит в состав этих порошков неизвестно🙊
Рита·
Мама сына-младенца
@dashylia2306, ну тогда может быть :)
dashylia2306·
Мама дочки-младенца
@margokravis возможно и дешевле - смотря какие сорта рыбы и какой салат!)
А вообще такое питание предназначено для активных людей, которым некогда завтракать/обедать/ужинать дома и они перекусывают непонятно где и чем)
Nastya·
Мама сына-младенца
Опять 🤦♀️
dashylia2306·
Мама дочки-младенца
Тут все зависит от особенностей организма и от количества жира.
Рост вес пол человека?
Как правило ED - это коррекция фигуры до 10кг, можно больше, но тогда лучше комплекс энерджи слим (на фото)
Рита·
Мама сына-младенца
Наверное для тех кто ежедневно на завтрак, обед и ужин питается в маке такой расклад верен. А вообще гречку сварить и салат сделать и кусочек рыбы дешевле :) и суп тоже )
Влада·
Мама двоих (младенец)
А на сколько худеют от одной упаковки и в какие сроки?