Девочки. Кто занимался после родов спортом?у меня к вам вопрос! Даю нагрузку на пресс, а он не болит. Уже вчера занималась с утяжелителем 10кг,думала увеличу нагрузку и будет болеть (соответсвенно мышцы работать будут) а сегодня совсем немного болит. Что я не так делаю? Может что с мышцами пресса??
Комментарии
Вау, хороший рельеф) подождите немного и будете снова заниматься) Уверенна, Вам удасться вернуться в прежнюю форму!
@ira_mother так вы жжение чувствуете после упражнения или во время выполнения упражнения? Максимальный эффект достигается именно при тех повторениях, которые сделаны с ощущением жжения. Если вы делаете 20-25 раз и не чувствуете жжения, то увеличьте кол-во повторов. Ну и конечно болевое ощущение на след день может быть и не таким сильным как раньше - возможно, организм привык к такой нагрузке и просто стоит разнообразить упражнения. Вот у меня, например, подъемы торса на наклонной скамье никакой крепатуры не вызывали - могла хоть до тошноты там пресс качать. А вот скручивания с поднятыми ногами - это нечто для меня, ух как жгло! Так что можете попробовать разнообразить свои тренировки. Ну и если вы хотите избавиться от жира на животе, то просто качать пресс бесполезно, потери жира в таком случае будут незначительны, лучше добавить кардионагрузки или интервальные активные тренировки (по типу табаты).
@ulya_32, возможно и так. Только эта кожа или жир на животе раздражает 😰
@psychology_kitty, делаю Планку обычную,боковую(30 сек.) , качаю пресс с утяжелителем 4 подхода по 20-25. Держу ноги в воздухе 4 подхода по 15 сек и велосипед. Чувствую жжение после каждого упражнения . Но оно проходит относительно быстро..
@alenazka, @ulya_32, да. Врач и при выписке сказала через месяц после родов качать пресс по не много,носить бандаж. Когда пришла на проверку в два месяца,разрешила давать на него нагрузку! Диастаза нет
Я пока не занимаюсь, но активно занималась 3 года до родов. Какую именно нагрузку даёте на пресс? Какие упражнения? Какое количество повторов? Чувствуете ли жжение при выполнении?
Пресс стоит брать большим количеством повторений, можете попробовать сменить упражнения, благо их на проработку пресса предостаточно)
Что-то не так с техникой выполнения. Нагружаете значит не пресс, а другие мышцы - например шею, плечи.
@ira_mother спасибо, тоже в это верю)