Жмите ❤️ чтобы Инстаграмм опубликовал этот пост 😊🙏 И мне приятно ☺️ Ещё советую сразу сохранить этот пост, нажав флажок 📥в правом углу под фото👆 Так как он будет мега-полезный🙀

💁Итак, в двух постах прежде, я рассказала, что чтобы сжечь жир нужно

1.🔺 Расщепить его в жировой клетке

2. 🔺Транспортировать в мышцы

Статьи можно прочитать #жиросжигание_евашишова А теперь расскажу о самом последнем этапе

3. 🔺Окисление (Жиросжигание) жира в мышцах.

▫️Итак, «Жир плывет» по кровотоку и он сможет окислиться только в той мышечной клетке, которой нужна энергия. Клетка может взять энергию из 2 источников:

🔷гликоген (углеводы)

🔷жир

Как сделать так, чтобы клетка «взяла» энергию из жира? Вот причины, которые влияют на «выбор» организма:

• ◽️Пища, которую вы ели перед тренировкой (если съедите перед самой тренировкой что-то сильно углеводное, каши, фрукты или шоколадки, то в качестве главного источника энергии организм изберет не жир, а заранее запасенный сахар – гликоген.)

• ◽️Продолжительность тренировки (чем дольше вы тренируетесь, тем больше будет израсходовано жира)

• ◽️Тип упражнений (кардио сжигает больше жира, а тренажеры – гликогена, но ПОСЛЕ занятий на тренажерах мы повышаем расход жира в организме на восстановление еще на 12-48часов)

• ◽️Уровень физической подготовки (чем больше ваш «спортивный стаж», тем больше вы сжигаете жира)

• ◽️Углеводы, принятые во время тренировки ( вздумаете выпить или съесть что-то сладкое, больше потратите гликогена).

✳️Самый эффективный вид тренировки для похудения – это 40-45 мин тренажеры (расходуем весь запасенный ранее гликоген) + кардио 30-60 минут в низком темпе (это напрямую расход жира)

✳️Или круговые и интенсивные кардио (где силовые, сменяются кардио на пределе возможностей, чередуя с отдыхом – именно в момент отдыха будет «гореть» жир, а в момент интенсивных и силовых – расходоваться гликоген, так же после таких тренировок мы повышаем расход жира в организме на восстановление еще на 12-48 часов).

🌟🌟🌟Итог всех трех этапов:

1. ⭐️Создаём дефицит калорий

2. ⭐️НЕОБХОДИМО, чтобы организм получал физическую нагрузку (силовые + кардио)

3. ⭐️Стимулируем выделение гормонов – адреналин (тренировки), глюкогон (снижаем уровень глюкозы в крови – едим меньше быстрых углеводов), соматотропин (высыпаемся)

4. ⭐️Блокируем гормон кортизол (не нервничаем)

5. ⭐️Пьем много воды

6. ⭐️Кушаем больше белка (1,5-2 грамма на кг веса)

7. ⭐️Пьем L-карнитин перед тренировками (500-2000млг)

Если вам интересны мои статьи ставьте ➕➕➕ в комментариях, вам не сложно, а мне приятно☺️

🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹

Ещё больше моих советов по хештегу 👉#советы_от_евы_шишовой Отзывы обо мне на странице 👉@otzivi_dietolog_prof ✋Заказать мою программу похудения "Новая Жизнь🌱" можно написав мне в Директ или Вотсап/Вайбер +79082064665 Ева🌸

#Зал#спорт#спортивнаядевушка . . #доипослепохудения #хочупохудеть #диетолог #пп #правильноепохудение #рецептыпп #рецепт #япохудела #доипосле #яхудею #япохудеюклету #программапохудения #pp #я #zozh#тренировка #спб #я #ешьихудешь #die #dieta #диета #vseopp #хочупохудеть #onelove #диетическиерецепты #какпохудеть #новаяжизнь_prog