Тренировки после родов 💪 Тренировки можно начинать когда закончаться лохии и когда ваш врач даст…

Тренировки после родов 💪

Тренировки можно начинать когда закончаться лохии и когда ваш врач даст разрешение после осмотра .

Не откладывайте восстановление фигуры на потом ,позже будет труднее вернуть свой плоский животик и упругие ножки ☝

Сразу после родов стоит придерживаться сбалансированного питания 🍓

Вам придётся пройти весь путь заново ,если вы тренировались до этого .Следует начинать тренировки с маленьких весов.Заново изучаем технику ,ищем положение что бы чувствовать целевые мышцы.

Если вы тренировались во время беременности то берём те веса, с которыми вы выполняли упражнения .

Некоторые упражнения будет не комфортно выполнять ,это не навсегда ,отложите их выполнение до полного восстановления организма 😋

Не берите вообще вес если есть головокружение ,выполняйте упражнения с собственным весом аккуратно и технично🙏

Не стоит забывать и оставлять без внимания упражнения для мышц тазового дна 😋Эти мышцы поддерживают матку, мочевой пузырь и кишечник, удерживают внутрибрюшное давление.Если мышцы тазового дна ослаблены, это, к сожалению, негативно сказывается на работе всего мышечного корсета тела женщины!

Для своевременного сокращения послеродового диастаза упражнения для мышц тазового дна выполнять обязательно!

Чтобы вернуть прессу идеальную плоскость, делайте акцент на мышцы тазового дна и поперечную мышцу живота (вакуум,планка )

Вакуум и планку можно при диастазе,а вот различные скручивания нельзя!

Колличество тренировок по желанию ,стоит обращать внимание на самочувствие .Вы должны восстанавливаться .

Убедитесь ,что калорийность рациона достаточная,не делайте большой дефицит и не садитесь на идиотские диеты, что бы придти быстрее в форму ☝☝☝

Что бы не пропали молоко :

1.Никаких глупых диет

2.Достаточная калорийность (+300-500 калорий к рациону ) и умеренные нагрузки

3.Нет стрессу и переживаниям

4.Хорошее восстанавление после тренировок

5.Питьевой режим .Во время тренировок вы теряете много жидкости и её нужно непременно восполнять

6.Между кормлениями промежуток не более 4 часов