Сейчас весна и много девочек собираются бегать на улице для ПОХУДЕНИЯ. Ко мне обращаются с этим…

Сейчас весна и много девочек собираются бегать на улице для ПОХУДЕНИЯ. Ко мне обращаются с этим вопросом уже практически каждый день. И я решила собрать воедино полный и подробный ответ.

❓Почему бег не всегда помогает похудеть❓

Потому что многие из нас просто не знают, как нужно бегать чтобы запустить сложный процесс ЖИРОСЖИГАНИЯ.

⚠️Если бегать трусцой (легким бегом) в течение 15 минут, то это не никак не отразиться на вашем весе, хотя положительно повлияет на здоровье. Только лишь одни короткие пробежки до 20 минут НЕ сделают вас стройнее и НЕ помогут похудеть.

‼️Во время легкого бега мышцы получают энергию из гликогена – сахара, который храниться в печени. За 30–40 минут активной тренировки он израсходуется. Если занятия после этого промежутка времени прекратить, то во время приема пищи потерянный гликоген восполнится и на этом процесс закончится, так и не дойдя до жиросжигания.

✳️Сколько же времени надо бегать, чтобы запустить процесс сжигания жира?

✅Есть 3 варианта:

🔵Нужно тратить на легкую пробежку от 50 до 75 мин. За это время в организме произойдет приток крови к жировым отложениям, поэтому в них повышается концентрация кислорода и активно расщепляется жир. Если бегать больше 75минут, то процесс перейдет на расщепление белков (мышц) поэтому больше этого времени бегать не стоит.

🔵Второй вариант. Перед бегом провести силовую тренировку (35-40минут), чтобы израсходовать гликоген из печени, а затем 20-30 минут бежать трусцой, на этом этапе будет «гореть» именно ваш жир.

🔵И третий вариант для людей, которые не располагают временем (в 75 минут). Интервальный бег (ИБ) – это чередование бега с максимальной нагрузкой и периодом отдыха, запускает в организме человека процессы, которые приводят к потере веса. После 20–30 минут ИБ идет активное сжигание жиров. Этот процесс продолжается после тренировки еще до 6 часов.

♻️Цикл интервальной тренировки состоит из 4 этапов:

• 💠первые 100 м – быстрая ходьба (разминаются мышцы, усиливается приток крови);

• 💠вторые 100 м – бег трусцой (это поможет настроить дыхание);

• 💠третьи 100 м – бег на пределе возможностей;

• 💠бег трусцой и восстановление дыхания.

♻️Цикл повторить несколько раз (до 30 минут).

В это время в организме происходят мощные процессы по расщеплению жиров. Третья стометровка забирает много энергии, которая извлекается организмом из гликогена. А при переходе на ходьбу недостаток этого вещества пополняется за счет жиров. При беге с максимальной нагрузкой, кровь в большем количестве начинает приливать к мышцам, что вызывает окисление жиров и выделение энергии, прямо говоря это и есть ЖИРОСЖИГАНИЕ.

Если вам интересны мои статьи ставьте ➕➕➕ в комментариях, вам не сложно, а мне приятно☺️

🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹 Ещё больше моих советов по хештегу в Инстаграмм 👉#советы_от_евы_шишовой Отзывы обо мне на странице 👉@dietolog_prof ✋Заказать мою программу похудения "Новая Жизнь🌱" можно написав мне в Директ или Вотсап/Вайбер +79082064665 Ева🌸