Если ты не любишь выпады,ты просто не умеешь их делать!!!😜 Конечно,знать технику выпадов ОЧЕНЬ И…

Если ты не любишь выпады,ты просто не умеешь их делать!!!😜 Конечно,знать технику выпадов ОЧЕНЬ И ОЧЕНЬ ВАЖНО! Из-за неверного исполнения можно не накачать попу,а убить колени и суставы. ☝🏻Как правильно выполнять это популярное урражнение:

☝🏻Ноги на ширине плеч(не нога за ногой!)

☝🏻Стопы направлены вперёд ☝🏻Сзадистоящая нога согнута в колене,пятка оторвана от пола

☝🏻Впередистоящая нога,колено не выходит за носок,давление в пятку(при выполнении упражнения колено выполняет только лишь сгибательно-разгибательные движения,ни в сагиттальной,ни во фронтальных плоскостях движений коленом НЕТ!!!Это очень важно! Зафиксируйте колено!!!) И при подъёме мы не выпрямляем ногу,остаёмся на слегка согнутых ногах

☝🏻А теперь важный момент прокачки мышцы! Наверняка,от выпадов вы желаете прокачать ягодицы,а не квадрицепс(по русски-ляхи😂), так вот если вы делаете выпад с прямой спиной,без наклона корпуса-вы прокачиваете квадрицепс,если же вы сделаете небольшой наклон корпуса вперёд,за счёт этого будет работать как раз ягодица! Поэтому следует следить за углом натяжения ягодицы😉 чем угол меньше,тем работа продуктивнее👍🏻#выпад #выпады #правильныевыпады #техникавыпадов #fitnessbody #fit #fitmoms #fitmom #fitwomen #фитнесволгоград #фитнесволжского #фитнесмамыволгограда #фитнесмамыволжского #фитоняшка #фитнеспроект #фитнестренер #волгоград #волгоград34 #влг #инстамамы #чтотворятволгоградцы