Сегодня поговорим о висцеральном жире. 🔴Висцеральный жир (ВЖ) — это тоже жировое накопление нашего…

Сегодня поговорим о висцеральном жире.

🔴Висцеральный жир (ВЖ) — это тоже жировое накопление нашего организма, но скапливается он не вокруг талии и бедер, а вокруг органов брюшной полости (смотрите комментарии ➡️я вложила две картинки, которые наглядно показывают ВЖ)

⚪️При значительном преувеличении жировых запасов организм начинает откладывать запасы не в подкожные слои, а непосредственно вокруг внутренних органов. Происходит рост жира вокруг желудка, печени, желчного пузыря, кишечника, почек, половых органов. Превышение ВЖ блокирует потоки крови и лимфы к внутренним органам. Ухудшается вентиляция легких, образуется дисбаланс кислорода в организме, что приводит к затруднению дыхания, варикозному расширению вен, нарушается гормональный фон и метаболизм и тд.

.

🔵Висцеральные отложения важны для организма, они защищают внутренние органы от воздействий внутренней среды. Но их общий объем не должен превышать более 10-15 % от общего количества всех жировых клеток организма.

Этот вид жира опаснее, чем подкожный, и бороться с ним сложнее.

.

✔️Определить, соответствует ли ваш % ВЖ норме можно по формуле: берется ваша окружность талии, и делится на окружность бедер. Если показатель ниже 0,88(для женщин) и 0,95(у мужчин) – волноваться не стоит. Если больше – нужно с этим бороться.

Как бороться с ВЖ❓

✳️Для начала сократите потребление животных жиров, алкоголя, замените белый хлеб на хлеб из муки грубого помола. И, конечно же, нужно наладить питание в целом - оно должно быть диетическим.

✳️Какие упражнения лучше делать, чтобы сжечь ВЖ❓

Подкожный жир хорошо сжигают силовые тренировки, висцеральный же - только силовые+кардио: быстрая ходьба, плавание, эллипсоид, езда на велосипеде, игра в футбол, большой теннис, и т.д. совместно с силовыми тренировками.

Если вам интересны мои статьи ставьте ➕➕➕ в комментариях, вам не сложно, а мне приятно☺️

Пишите мне для записи на мою программу ПОХУДЕНИЯ в Директ 📩 Или в Вотсап/Вайбер +79082064665 Ева🎀 . Мои работы по хештегу #допосле_евашишова Отзывы на странице в инста @dietolog_prof