Мои подопечные меня часто спрашивают:"Моя тренировка заканчивается в 22.00, а в 23.00 – 24.00 я уже…

Мои подопечные меня часто спрашивают:"Моя тренировка заканчивается в 22.00, а в 23.00 – 24.00 я уже ложусь спать. Можно ли в таком случае есть после тренировки. И что лучше поесть?" Эти 2 вопроса мучают почти всех, кто поздно занимается. Особенно тех, кто хочет похудеть.

.

✅После тренировки нужно есть ВСЕГДА. Независимо от целей тренировки и времени её окончания. После любой физической нагрузки организм ДОЛЖЕН восполнить энергию. А после тяжёлых физических нагрузок ему ещё нужно восстановить структуру мышц. Даже после вечерней тренировки нужно принять пищу, богатую белком и углеводами. Даже если это поздний вечер и даже если вы худеете.

✳️В этот период времени в организме открыто так называемое послетренировочное, анаболическое или белково-углеводное окно. По этой причине питание после тренировки необходимо, главным образом, для восстановления и питания мышц 💪 .

💁🏼Теперь поговорим, что же лучше есть после тренировки. Главный нюанс в том, что в данном случае приём пищи должен сочетать в себе свойства двух разных приёмов пищи:

💠свойства приёма пищи после тренировки.

💠свойства приёма пищи на ночь. ✅Ведь вы не только едите после тренировки, но и одновременно едите перед сном. Так вот, после тренировки вам нужны белки и углеводы. Если вы худеете, то соотношение белки/углеводы примерно 70/30. Перед сном желательно принять побольше белков и поменьше углеводов. .

🍲Варианты еды: ✳️творог вперемешку с йогуртом/кефиром или фруктом

✳️овощи с белым мясом/рыбой.

Вариантов может быть много. Главное, чтобы белка было немного больше, чем углеводов.

Если вам интересны мои статьи ставьте ➕➕➕ в комментариях, вам не сложно, а мне приятно☺️ 🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹 Ещё больше моих советов по хештегу 👉#советы_от_евы_шишовой Отзывы обо мне на странице 👉@otzivi_dietolog_prof ✋Заказать мою программу похудения "Новая Жизнь🌱" можно написав мне в Директ или Вотсап/Вайбер +79082064665 Ева🌸