Подскажите пожалуйста в каком фитнес клубе в Нижнем Новгороде можно заниматься спортом для…

На Родионова была аква и занятия в зале

До 16 недель вообще лучше ничем не заниматься! Потом бассейн, йога, ходьба.

@shelest89, я в интернете прочитала что вроде бы как можно заниматься,но не перегружать себя естественно

@kosylia, а где именно и как называется?

@shashaeva, ни в коем случае!!!! Если вдруг что, кому вы потом в интернете будете претензии предъявлять?!) С 16 недель все ок, до этого ребенок там только приживается и любой перегруз может спровоцировать выкидыш. Хотите активности - гуляйте

@shelest89, спасибо 😊

Мне гинеколог с 12 неделе разрешила.

Но все индивидуально

Да до 12 недель точно не стоит заниматься,

В Сормовиче для беременных аквааэробика, йога, фитнес и лекции гинеколога

Я до 12 недель отдыхаю по совету преподавателя йоги 😊

Не переставала заниматься даже даже когда забеременела ... До 39, недель занималась .Наоборот надо заниматься ... Мышцы готовить ..

@_kristina__kokina, а где вы занимались?я до беременности занималась с тренером в одном клубе,но там не занимаются с беременными(

@shashaeva я сама тренер) заниматься ходила а физкульт мещера ...

@_kristina__kokina, а куда лучше направить свою активность?в бассейн?

@shashaeva до 12,недель конечно не стоит заниматься , а дальше с доктором посоветуйтесь.... Если даст добро то нпчинайте с 2-3 раж в неделю.. Для начала 10 минут разминки ..это дорожка никакого бега токо ходьба , со скоростью 3'5-4 км\ч , я ходила и на 8 скорости ),нр организм был подготовлен,либо велотренажер с прямлй спиной, после разминки переходите к основной части , это непостредствено тренежеры,вам хватит 15-20,минут ..Для этого лучше всего подходит следующая схема: две-три серии по 10 повторений с весом не больше 60% от вашего обычного рабочего веса.

1-й блок упражнений — мышцы передней поверхности бедра:

разгибание ног;разведение ног;

2-й блок упражнений — мышцы задней поверхности бедра:сгибание ног;сведение ног;

3-й блок упражнений — широчайшие мышцы спины:

тяга верхнего блока за голову;

4-й блок упражнений — грудные мышцы:

сведения рук и ног, сидя на тренажере;

5-й блок упражнений — дельтовидные мышцы:жим сидя на тренажере;разведения рук через стороны, сидя на тренажере;

6-й блок упражнений: бицепсы и трицепсы рук:тяга верхнего блока с прямой рукоятью;разгибание рук в кроссовере (многофункциональном блочном тренажере в виде вертикальной рамки).

Исключайте упражнения со свободными весами, упражнения на брюшной пресс, скручивания, разнообразные наклоны, комплексные упражнения, такие, как приседания или становая тяга (подъем штанги из положения в наклоне). Выбирайте упражнения, выполняемые сидя, с упором для спины. Избегайте резких движений, нагрузку увеличивайте постепенно. Между повторами (сетами) вы можете позволить себе небольшой отдых.

в конце 5-минутная заминка. В качестве заминки оптимальна кардиозона, но нагрузка должна быть меньше, чем во время разминки. В отличие от обычной тренировки, упражнения на растяжку в конце занятия не проводятся.И не забывайте пить жидкости )

Для этого лучше всего подходит следующая схема: две-три серии по 10 повторений с весом не больше 60% от вашего обычного рабочего веса.

1-й блок упражнений — мышцы передней поверхности бедра:

разгибание ног;разведение ног;

2-й блок упражнений — мышцы задней поверхности бедра:

сгибание ног;сведение ног;

3-й блок упражнений — широчайшие мышцы спины:

тяга верхнего блока за голову;

4-й блок упражнений — грудные мышцы:

сведения рук и ног, сидя на тренажере;

5-й блок упражнений — дельтовидные мышцы:

жим сидя на тренажере;разведения рук через стороны, сидя на тренажере;

6-й блок упражнений: бицепсы и трицепсы рук:

тяга верхнего блока с прямой рукоятью;разгибание рук в кроссовере (многофункциональном блочном тренажере в виде вертикальной рамки).

Исключаются упражнения со свободными весами, упражнения на брюшной пресс, скручивания, разнообразные наклоны, комплексные упражнения, такие, как приседания или становая тяга (подъем штанги из положения в наклоне). Выбирайте упражнения, выполняемые сидя, с упором для спины. Избегайте резких движений, нагрузку увеличивайте постепенно. Между повторами (сетами) вы можете позволить себе небольшой отдых.

Тренировку завершает 5-минутная заминка. В качестве заминки оптимальна кардиозона, но нагрузка должна быть меньше, чем во время разминки. В отличие от обычной тренировки, упражнения на растяжку в конце занятия не проводятся.

@_kristina__kokina, а в физкульте есть тренеры,кто занимается с беременными?я в зале когда сама занимаюсь,боюсь,что я делаю все не по технике(

@shashaeva выше вам расписала тркнажеры) в физкульте на мещере нет увы, я до 39,недели ходила , и такие там упр. Выполняла .кот.не под силу небеременным ) тренера за таких бояться браться, ведь всё на их совести останетсч )

Занимаюсь по сей день в тренажёрном зале. Да-да, штанга, гантели, выпады, тяги. Все как обычно, только с меньшими весами. Не прекращала занятая ни на день. Хожу 5 раз в неделю в WC Пушкинский. Не знаю проблем с весом, отеками, болями в спине и прочими беременными "прелестями".

@_kristina__kokina, увидела программу😍спасибо большое🙃можно я буду обращаться к вам по интересующим вопросам про спорт?я думаю у меня их будет не мало(

@olyamark, а вы сами занимаетесь?или с тренером?

@shashaeva обращайтесь -подскажу .... Ну а после конечно бассейн ) ну и в бассейне я времени не теряла и там укрепляла мышцы разными упр. )

@_kristina__kokina, мне бы ваш опыт😞

@shashaeva я давно в спорте) с беременными приходилось работать, полгода гдет) не одного плохого отзыва не было ) планирую и дальше этим заниматься как дочь подрастет. )

@_kristina__kokina, а у вас может быть есть знакомые тренера,кто сейчас занимается с беременными?

@shashaeva на данный момент не могу подсказать , была одна девочка, но она переехала ( сейчас не знаю клуба где с беременными занимаются, это большая отвеиственность за две уже жизни.

В голдс фитнессе есть и групповые занятия для беременных и бассейн для беременных!

В Икс фите есть занятия для беременных

@shashaeva, я сама тренер😉

@olyamark, поделитесь чуть чуть опытом пожалуйста🤤😩

@olyamark, а ещё у меня страх,что в зале на меня будут смотреть как на ненормальную,с мыслями,ты что мамуля,сиди дома..

@shashaeva, да, реально так и смотрят)) глаза закатывают)) надо терпения набраться и чётко для себя решить, зачем и для чего ты это делаешь. Мне плевать, что говорят вокруг. Честно, я искренне не понимаю мамаш, которые забеременев, лежат на кровати и едят целыми днями. Дикость. Вот это не нормально на мой взгляд. Особенно обжорство и +20кг. за беременность🙈🙈как так можно?!

@olyamark, я тоже не совсем понимаю таких,но это дело каждого наверное)а у меня впереди свадьба и хочется быть в отличной форме)

@olyamark, а подскажите,может у вас есть знакомые тренера,кто возьмётся заниматься с беременной?)

@shashaeva, в пушкинском есть стандартные занятия "перенатал" групповые. Честно, ничего про них не знаю, не ходила, просто в расписании видела. Из тренеров зала - даж не знаю.. есть Алексей Зименков, я под его неусыпным контролем занимаюсь, но это по дружбе просто. Мало кто берет беременяш, все боятся. Вы можете в Инста найти Арину Скоромную, Аню Дудушкину, эти девочки занимались, когда в положении были, многое снимали на видео и выкладывали. У них полно полезной инфы. Про себя могу сказать, что исключила только упражнения, где руки выше головы поднимать надо. Ну и веса снизила, а так, все как обычно.. делаю упор на мышцы спины, обязательно тянусь после тренировки.

@olyamark, спасибо большое 😊 можно если что обращаться к вам за интересующими вопросами?)

@shashaeva, конечно можно!☺️😉

@olyamark, 😍