@happy_me попробуем) может получится, очень надеюсь) а то такими темпами до 39кг дойду. Как представлю как я буду выглядеть, не по себе становится( спасибо Кристин☺

@_naduwkins_ с этим приложением его считала. Белки я давно регулирую этими продуктами и всё никак) а на счёт тренера согласна с вами, как только так сразу))

У вас я так понимаю очень мало белка. И фат сикрет предлагает калораж намного больше. Вы как его считали?
По поводу протеина соглашусь, лучше на него пока не тратиться, а отрегулировать белки мясом/курицей/рыбой/творогом и к тренеру

@regina_mamabogdana ну вот тогда лучше отказаться от протеина в пользу тренера😉хороший протеин-3-4 частных тренировки, за которые можно полностью обсудить программу тренировок и питания и разобраться с техникой. У каждого упражения и каждого тренажера есть куча тонкостей, которыми ну никак нельзя пренебрегать, это попросту опасно

@happy_me да я бы с радостью,но надо сначала 💰 подкапить на него))

@_naduwkins_ норма 1217. Б-91,ж-27,у-152

@regina_mamabogdana а вот это очень зря, первое время лучше заниматься только с тренером, потому что постановка техники-святое. Во-первых, велик риск травмироваться, во-вторых, составление правильного плана тренировок. Без этого, если честно, заниматься, как минимум бесполезно, а максимум-опасно

@zzzaika нее. Я люблю углики, гречка, перловка, щас басмати купила, но он ждет своего часа теперь
@happy_me скажу больше, я уже билетик в 15 сушку купила себе 😊

Какой у вас калораж и соотношение бжу?

Я пью такие коктейли по утрам и во время перекуса. Есть долго не хочется) а энергии полно.

@happy_me Недавно начала заниматься, но пока без тренера(

@regina_mamabogdana сывороточный быстрее усваивается, козеин "долгий".
Если вес снижается, то проблема, однозначно, в недостаточной калорийности. Тут очень простая математика: снизил-получил минус в весе, превысил-получил плюс. Нужно еще учитывать физ назрузки, т е расход ккал.
А ты занимаешься? По-хорошему, это все решать и отслеживать с тренером

@happy_me @zzzaika ну да, попробую сначала протеин. я и считаю колории, чтобы в обязательном порядке съесть свою норму и превысить её. Но обычное питание видимо да, не помогает. Первый раз слышу про эктоморф🙈гугл мне в помощь ☺Единственное что, я не соблюдала режим... Возможно в этом проблема. Осталось ещё разобраться какой мне нужен сывороточный или козеин...

@_naduwkins_ удачи! Только после сушки не увлекаетесь на постоянке! Безуглеводка чревата набором потом! Д и БУЧ тоже для профессионалов в основном!

@_naduwkins_ оу(ты решила над собой поиздеваться?🙈

@regina_mamabogdana значит, надо увеличивать калорийность. Гейнер иногда выход для эктоморфов (это, кажется, твой случай). Но смысл в том, что гейнер "загружен" помимо белка и углей еще и жирами. Если прям тяжело набрать питанием, то, да, как вариант. Но углями и жирами дешевле и легче накидаться из еды.
А что касается "набрать массу без жира", то тут у тебя немножко неправильный подход. Если тебе, в принципе, тяжело набирать и ты и правда типичный такой эктоморф, то тебе нужно это учитывать и составлять рацион исходя из этого. То есть, не надо бояться лишних калорий из еды. Наоборот, стараться найти " комфортное" питание и уже плясать от него-если в комфортном рационе мало белка, то подключать прот, если проблема и с другими нутриентами, то тут можно добавить гейнер

Гейнер это белково углеводная смесь! Бесполезная штука! Т к в разных фирмах разное соотношение Б и У где то меньше белка где то больше, там использов сахара! Лучше протеин и просто сложные углеводы! В блендере овсянку например с протеином вот тебе гейнер) самодельный только полезнее!

Может вам тренера поменять? Или упражнения сменить?

@zzzaika бешеная сушка 14 , надеюсь судный день пройду сегодня

@notsomomsy @happy_me @zzzaika спасибо девочки за ответы)) мне стало интересно потому что хочу увеличить массу тела и не заплыть жиром, а не потому что модно)) вес сейчас 43 за неделю я сбросила 2 кг... (( при том что кушаю хорошо( считаю колории) , и тренировки 3 раза в неделю. Вообщем никак не могу набрать, вот и рассматриваю все варианты. А гейнер кто-нибудь пробовал?

@_naduwkins_ а почему безуглеводка?

@_naduwkins_ на айхерб последнее время)а так, у нас есть нутрифит на дзержинского, там и консультанты отличные- посоветуют, расскажут

@zzzaika да-да! У меня с творогом натянутые отношения, ем только пару видов и только с протеином или днем с бананом.
А сладость, @_naduwkins_ , еще от вида и производителя зависит. Тот же whey от Optimum nutrition, есть более сладкий, есть менее сладкий. Вот тот, что более сладкий, мне понравился меньше, он как-то приедается что ли...

@zzzaika от творога комбината детского питания заливает как бочку. От другого вроде нет. Возможно я поменяю местами рыбку и творог, чтоб он пораньше был.
@happy_me тогда твой рецепт прям как никогда кстати, следующая неделя у меня б/ж вроде бы, нужно что нить, чтоб разнобразить вкусовые ощущения.
Кстати девочки , где покупаете?

@_naduwkins_ они с разными вкусовыми добавками

@_naduwkins_ вкусов много! Сама не пробовала, ждем Кристину) вот творог на ночь вообще может воду задерживать! У меня лично так! Ночной можно казеин купить и даже мин за 30 пить до сна! У него время усвоения от 4 до 8 часов

@happy_me протеин сладкий?
Все чет не соберусь купить. Но творог по 250 грамм вечером меня уже напрягает.

@zzzaika полностью согласна! Меня очень выручает по вечерам, я посыпаю им творог и мне вкусно и сытно)и напрочь убивает желание съесть что-то лишнее

@happy_me безусловно) но тут кто заморачивается то лучше с водой, в данном случае вообще думаю можно без протеина обойтись! Я норму спокойно едой набираю! Опять же это только тем кто считает бжу и следит за питанием! Если нет то и смысла нет тратить деньги! Когда питание абы какое и результата не будет!

По средней доступности это изолят, в нем около 80% по содержанию белка, гидролизат в нем выше до 95 порой доходит, самый распространенный это концентрат там около 60% белка, ну и цена ниже

@zzzaika с молоком вкусней😋

Плюсую к Кри) ну край еслм белка не добрал норму вечером выпил порцию или после тренировки, когда нет еды под рукой, в барах клуба есть! Разводить лучше водой! Т к молоко даже низкой % содержит лактозу, ни к чему лишний сахар

А каких результатов можно ждать от претина?))
Протеин-очищенный белок. Никакого волшебства.
Обычному среднестатистическому человеку за глаза хватит белка из продуктов-мясо, творог, яйца. Загоняться, пить прот только потому что это модно-глупо. Плюс, хороший прот стоит приличных денег, всякую мурсалу пить-смысла нет. Если очень уж хочется или имеют место быть силовые и необходимость в повышенном потреблении белка, то выбирать нужно по составу и в зависимости от цели.

Мое мнение, протеиновые коктейли отлично чтоб убить голод после тренировки и не нажраться жирного, жареного и сладкого. Сказать что в них есть толк, так вот если в зале не заниматься и филонить, то толку 0. Из протеина самый лучший считается Whey, если на ночь не хочешь закидываться едой и тренировки вечером, то лучше брать казеиновый этой фирмы. Мифы о том что протеин вредно и это химоза- шли всех в топку. Для себя перепробовав очень много из спортпита поняла, что если человека есть сила воли не жрать всякие вкусности и огромные порции, то девушке, особенно худеющей, спортпит не нужен.