Болтала сегодня со своими #декабрята2015. Темой, конечно, был детский сон. Одна из наших участниц написала следующее: «Не может быть универсального режима. Одной семье подходит – другой нет». Я не стала с ней спорить, решила поделиться своим мнением с вами.
⠀
Для меня ее высказывание сродни такому: «У всех детей не может быть одинакового режима питания. Одной семье (любителям острой пищи) подходит, а другой (любителям ПП) нет». Звучит абсурдно. Каждой маме известно, что как бы она/ее муж/старшие дети не любили блюда с перчинкой, малыша мама будет кормить совсем иначе. И тут или придется готовить отдельно, или всей семье начать есть то, что можно малышу.
⠀
Так и со сном: или малышу нужно будет выделить отдельные условия, чтобы обеспечить сон в биологически правильное время, или всей семье перейти на режим малыша.
⠀
❓Кстати, а что такое эти загадочные биологические часы сна?
⠀
Ученые долго проводили исследования: замеряли температуру тела малышей, кровяное давление, уровень гормонов в крови, отвечающих за сон и бодрствование (те самые мелатонин и кортизол, о которых я уже говорила).
📍По результатам исследования выяснили, что у большинства детей цикадные ритмы совпадают и соответственно наилучшее время для начала сна тоже:
⠀
1 сон – с 8 до 10
2 сон – с 12 до 14
3 сон – с 15 до 16.30
Ночной сон – с 18 до 20
1 и 2 сон должны быть продолжительностью не менее 1 часа, 3 сон – 30-45 минут.
Для того, чтобы режим был выстроен именно так - подъем должен быть в промежутке с 5:30 до 7 утра.
⠀
❓Почему нужно спать именно в это время?
📍Потому что сон в биологически правильное время является наиболее качественным, выполняет все нужные функции и восстанавливает организм.
Как пример: сон взрослого с 02 ночи до 10 утра совсем не равен по восстановлению сну с 22 до 06, хотя равен по количеству часов.
⠀
❓Что же делать, если малыш не лег спать в нужное время?
📍Постарайтесь не укладывать ребенка до следующего периода сна. А для уменьшения переутомления просто уменьшите время бодрствования.
Например, ребенок обычно спит с 9 до 10, и с 13 до 14. Но сегодня на утренний сон почему-то не улегся, или сон был слишком коротким. Не паникуйте! Просто сместите начало следующего сна с 13 на 11.30.