. 🔹Существуют разные ЦЕЛИ тренинга: масса, похудение, рельеф, сила. И разные разновидности…

.

🔹Существуют разные ЦЕЛИ тренинга: масса, похудение, рельеф, сила. И разные разновидности тренировок: силовая, кардиотренировка, круговая, full body (на все тело) и т.п.

🔹Сегодня поговорим о том, какое кардио нужно выполнять исходя из ваших целей.

.

🔶Жиросжигание:

➡отдельная кардио-тренировка

➡перед силовой тренировкой 10 минут (разминка)

➡после силовой тренировки 20-60 минут.

☝Если вы совмещаете кардио и силовой тренинг, то все- таки старайтесь, чтобы кардио занимало 50-70% времени от всей ТРЕНИРОВКИ. Не меньше.

🔶Сила:

➡ кардио не более 15 минут за всю тренировку (7 до и 8 после).

☝Все силы вам понадобятся на силовой тренировке.

🔶Масса (тренинг с целью роста мы)

➡Кардио в качестве разогрева мышц перед тренировкой не более 10 минут.

➡После тренировки, лучше не выполнять, хорошая альтернатива для заминки - это 3-5 упражнений на растяжку.

☝Эффективная силовая тренировка по продолжительности должна быть 50-60 минут, включая разминку и растяжку.

🔶Рельеф:

➡Отдельные тренировки интервального кардио, продолжительностью 25-30 минут.

➡В основой тренировке сделайте упор на выполнение силовых упражнений.

ℹИ помните, что рельеф "КУШАЮТ" большим количеством кардио, без хорошей фармподдержки (👎🙈), вы "пережжете" свои мышцы.

________

⚫Общие рекомендации⚫

🌟Отдых между подходами и упражнениями 60-120 секунд.

🌟После кардио выполняйте 2-5 упражнений на растяжку.

🌟Самое эффективное кардио ➡интервальное кардио 25-30 минут. Вы сохраните мышцы и похудеете.

.

❔ Признавайтесь, как вы выполняете кардио? После прочтения поста, кто-нибудь изменит свой тренинг?

.

🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹 Ещё больше моих советов по хештегу 👉#советы_от_евы_шишовой Отзывы обо мне на странице 👉@otzivi_dietolog_prof ✋Заказать мою программу похудения "Новая Жизнь🌱" можно написав мне в Директ или Вотсап/Вайбер +79082064665 Ева🌸

.

#Зал#спорт#спортивнаядевушка . . #доипослепохудения #хочупохудеть #диетолог #пп #правильноепохудение #рецептыпп #рецепт #япохудела #доипосле #яхудею #япохудеюклету #программапохудения #pp #я #zozh#тренировка #спб #я #ешьихудешь #die #dieta #диета #vseopp #i #хочупохудеть #onelove #диетическиерецепты #какпохудеть