Как правило, женские бедра начинают худеть, когда процент жира в организме снижается до 18%.

💁Так же можно провести лёгкий тест на наличие жира и/или мышц в бёдрах.

1. Выпрямите ноги

2. Напрягите мышцы бедра

3. Ущипните верхний слой жира и кожи бедра

✳️Если вам есть за что схватиться, то значит именно жир делает бедра большими.

✳️Если там нечего особо ущипнуть, то у вас мало жира и большие мышцы бедра.

Как похудеть в бедрах❓

1.💠Избегайте упражнений: приседания, выпады вперёд с отягощениями,подымание тяжестей на не согнутых ногах. Они НЕ СУЗЯТ бедра. Так же следует избегать упражнений на Stairmaster/степ-тренажере.

2. 💠Кардио-упражнения. Не нагружайте сильно мышцы бедер. Сопротивление тренажёра должно низким. Используйте калькулятор частоты сердцебиения. Если упражняетесь на улице, то избегайте холмистой местности.

3.💠Используйте длительные кардио (например, бег на длинные дистанции). В результате, сжигая жир, вы строите сильные мышцы без создания больших бедер. И избегайте коротких высоко-интенсивных интервальных кардио. Хотя это отлично сжигает жир, но так же может увеличить размер мышц бедер. Бег на выносливость один из эффективных упражнений, для получения тонких ног.Если вам сложно бегать попробуйте эллиптический тренажер с небольшим сопротивлением.Правильная осанка направит нагрузку на заднюю, внешнюю часть и уменьшит нагрузку на переднюю часть бедер.

5. 💠Силовые тренировки. Убедитесь, что пользуетесь отягощениями до 70% от максимума,сосредоточьтесь на том, чтобы делать больше повторов с меньшей нагрузкой.

7. 💠Терпение

Нужно набраться терпения.Вы не можете сжигать жир в конкретных областях, особенно на внутренней части бедер.Вы не можете уменьшить какой-то кусочек. Во время похудения жир теряется со всего тела. Внутренняя поверхность бедер будет одним из последних участков женского тела, который будет терять жир.

Если вам интересны мои статьи ставьте ➕➕➕ в комментариях☺️

🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹 Ещё больше моих советов по хештегу 👉#советы_от_евы_шишовой Отзывы обо мне на странице 👉@dietolog_prof ✋Заказать мою программу похудения "Новая Жизнь🌱" можно написав мне в Директ или Вотсап/Вайбер +79082064665 Ева🌸