@tsv я думала Девченки подскажут, при 2-3 вопросе слились, видимо написали ради красивого словца.

@tsv согласна на 💯. Поэтому ищу тех, кто знает И мне подоходно, а не тех, кто умеет умные слова говорит и называть красивые цифры. Для этого много ума не надо, сама заговорю кого хочешь. Про ноги это точно, у меня ноги быстро перекачиваться, особенно икры. Оставила скакалку и то больше из за Ее плюсов по кардионагрузки.

99.9% тренеров не знают что такое женский фитнес и тренируют по книжкам , вообще решила без них занимать , все сама изучаю , достаю информацию и тренируюсь , лучший тренер сам себе , что какой попало , ещё деньги такие дерут , на самом деле косые мышцы это не очень хорошо для девушки , но у каждого тела своя слабость ))) так что делай как тебе надо . Но однажды я прислушивалось к тренеру и теперь у меня не ноги женские а банки

@lady-avto я написала вам один , который нравился и который делала:) особо готовкой десертов ПП не увлекались :)

@azolenka, я не фитнес тренер и в семье бодибилдеров у меня на сегодняшний день нет. Я и не позиционирую себя таковой. Я делюсь опытом тем, что я прошла и в 30 недель беременности и после родов. При этом я могу без рецептов сделать десерт для парней. Раз вы указали что у вас в семье был спортсмен, значит пп было основой еды в доме, значит и десерты на пп. Обычно девочки с удовольствие и с радостью делятся опытом в Прегги, за что я и люблю этот контент. Надеялась открыть для себя что то новое. Или это была оговорка по Фрейду?

@krisssmarion, ну хоть одно конкретное упражнение супер эффективное для меня ничего не делающей лентяйки домохозяйки сидящей в декретном уже целый год, удивите меня 🙏

@krisssmarion, если вам станет легче и проще меня понять, то и до этой беременности у меня была физ подготовка. 6 км это с коляской и временами с ребёнком на руках. Первые физ нагрузки были через месяц после кс, бег с ускорением с коляской хоть на 2 метра и то вперёд. До беременности 10-12 тыс шагов в день по шагомеру, на отдыхе могли за день с мужем пройти до 27 км пешком

@krisssmarion, так посоветуйте конкретные упры, по сути до этого были написаны общие каноны и так известные. Мне хочется конкретики. Может вы действительно супер спецы и скрываете свой талант. И вы как раз те, кто мне откроет ответ на мои вопросы

@azolenka, возможно, я не совсем корректно написала пост, при этом слово наклоны я так и не увидела в своём тексте. Надеюсь корректно написала постскриптум

@azolenka, 6 месяцев восстановления после родов, это аргумент после кс. Я знаю девочек, у них были ер и ВСЕ В ПОРЯДКЕ СО ЗДОРОВЬЕМ ПОСЛЕ РОДОВ! Они уже в палате начинали качать пресс.

@ale_na ну , благо, жопой генетика не обидела :) она накуда не денется.С мышечной памятью восстановление все равно будет быстрее, чем у не тренировавшихся. Красивая я итак :D Время покажет , на сколько я тряпка.

@azolenka, ну жопа-то одна, простите))) и качать потом ее вам самой. а там лето и хочется быть красивой...

@ale_na я работаю над отказом от гадостей, и переходом на 5 разовое ПП питание, но очень медленно :D вообще, лучшее пп получается, когда вообще не покупаешь гадость, а муж не спортсмен совсем, и дома всегда золой степ к чаю, батон . Еще и ест раз в день , а основном вечером. В общем с ним режим вообще летит в тар тар. Беременность как отговорка сейчас работает. Что то я оправдываться начала :D А надо делать.

@azolenka, самая главная тренировка, с которой нужно начать, - перестать есть гадость))) желательно еще до родов)) Первые три месяца однозначно не стоит тренить (если КС - 6), далее индивидуально все...сами почувствуете.

Я делаю базу, ибо жопь и кор - наше все! пресс и вакуум нет - ибо диастаз. Хотя тоже вот дичь с этим диастазом - и пресс всю жизнь сильный, и беременность не пятая, а сцуко разошелся

@ale_na а вы уже начинали дома какие то упражнения? Пресс, вакуум? А то где то вообще говорят, лучше до 6 месяцев не тренить, восстанавливаться.

@lady-avto послушайте, вы выложили запись, не совсем корректную. Мы исходя из собственного опыта вам ответили, что вы не правы, а то мало ли , кроме вас еще кто то решит талию наклонами убирать. Дальше любезно отвечали на Ваши вопросы, хотя по идее, мы не обязаны были это делать, захотели-ответили. А в итоге вы нам еще и упрекаете :) немного не вежливо с Вашей стороны. Да, мы, конечно , не матери двоих детей, и опыта приведения в форму у нас нет, но то что мы едим и сколько набираем, на данный момент Вас волновать не должно. Мы вас не осуждаем. Зачем же Вы нам еще что то предъявляете?) Некрасиво.

Всё, вдохновилась я, начну завтра тренить 🏋🏻‍♀️

я про фиксацию с целью баланса бжу спрашивала. Ибо считать девочек приучает интернет только калории, а не состав фактический. Тупо мало белка едим, а потом удивляемся, почему голодные и сладкого охота (это я про себя)

@azolenka, @krisssmarion, да, девочки и до 33 недели я поднималась пешком по лестнице до 5-6 этажа, хотя в доме есть лифт и живу я ниже чем 5 этаж, то есть и спуск до дома тоже по лестнице.

Со сладким, кстати, если ты уже четко понимаешь, когда хочешь (когда устала) - это успех! Значит, не безвольно идем к холодильнику, а отследили в голове - ага... устала... упала - пресс покачала; ну или присядов пару десятков сделала и всё, уже ничего не хочется✌🏻

@ale_na, рацион в начале фиксировала, и следила за объемом пищи, и переправами между приёмами еды. Теперь и так уже знаю, что срыв пошёл из за большого разрыва между приёмами пищи.

@lady-avto, да чо писать-то)) спрашивай - все напишу и нарисую))) моркофель - да! но главное не пережрать - как везде😂 потому что сахарку в ней тоже достаточно, но всяко это лучше чем торты и зефиры. можно посушить еще овощи типа морковки, свеклы в духовке, сбрызнув оливковым маслом - чипсы получатся. Можно солью крупной еще посыпать. Тож типа перекус.

@krisssmarion, так все этим и заканчивается, не парится и есть сладкое. Потом тоже большинство говорит себе после родов. Лично я осознала эту ситуацию и хочу найти грамотное решение. Я за б набрала 12 кг, и до сих пор на гв. В конце б носила 50-52 размер, сейчас влезла в старые брюки 44 размера, и на талии они сваливаются. Гардероб надо обновлять полностью. Если интересно, в записях месяца 3-4 назад таблица объёмов с разницей в месяц

@ale_na, ну и морковь конечно для меня было открытием👀 теперь когда я с тренькли прихожу и чтобы не смести все подряд и не набраться во время готовки ужина и исключить перекусы во время готовки, ем морковь, отличный овощ, клетчаткам, витамины, доступность и демократическая цена

. Прям ВАУ! Калорий минимум. И когда ужин приготовлен, я толком есть не хочу, чаек и все

@krisssmarion мне бы вашу силу воли, хотя бы до третьего триместра )

@ale_na, вот нашёлся человек слова и дела, спасибо 😊 пиши, мне важен твой опыт. Реально сладкого хочется когда сильно устаю - заметила. Бывает так, нагрузится, треньки, работа, ребёнок, недосып, творчество. Вот тогда и на сладкое тянет. Пока выход нашла - замороженные ягоды в овсянку или кашу, просто ягоды, финики, смузи вместо приёма пищи

@krisssmarion, про рецепты в интернете выглядит так, типо я знаю

И советую, но сама не делаю, без обид. Коли пошёл открытый разговор, у меня есть вопросы и хочу получить на них ответы. У нас страна советов всегда работает, вот дельные советы как воздух нужны

@krisssmarion вот и в меня сейчас обычные сладости просто на ура, особенно в 1 триместр, я себя вообще не контролирую/))) я тряпка))

если хочется сладкого, значит питание несбалансировано🙈🙈 чаще всего это просто значит, что вы мало едите. Фиксируете рацион? это печаль-печаль вообще всех худеющих. Я обожаю сладкое и всегда занимаюсь и жру😂. Захомячьте полезный перекус - яблоко+орехи , морковку погрызите, сельдерей, пару-тройку фиников. Кокосовая стружка еще мне нравится - она без сахара, а сладкая.

А тренер что на сладенькое советует?

@krisssmarion, рецепты в студию кексов и печенья. Из сухофруктов - люблю финики, кто то мне сказал их нельзя. Их рецептов - своё печенье - овсянку и банан размять, перемешать и в духовку и на 15 минут, могу добавить кунжут, тыквенные семечки,

@krisssmarion я их тоже любила, а во время беременности вообще не лезут :))

@ale_na :D

@lady-avto можно сделать сырники из овсяной муки с обежиренным творогом и стевией.

Про еду после трени был вопрос, можно я - можно я?🙋🏼 белок + угли сразу после трени нужны, если хотите, чтобы 1.остановился процесс сжигания мышц и 2.запустился процесс их же роста. Ну типа этого все хотят)) Это значит, что прямо на треню берете с собой контейнер с курогрудью, белком или чем-нибудь и хомячите молниеносно прямо в раздевалке, заедая фруктом. Всё! Если не можете брать с собой - протеин в каждом зале продают, выпейте💪🏻

Следующий прием пищи уже обычный в зависимости от времени суток и целей тренировок)

Зы. и про косые правду вам пишут, никто не качает🙄 хотя, если разобраться, вы о разнообразии упров на пресс пишете - разнообразие это хорошо))

@azolenka, @krisssmarion, ещё вопрос - что делать, когда хочется сладкого? Что можно съесть без зазрения совести?

@krisssmarion, про сайт спасибо посмотрю. Описана ниже про кардио нагрузки. Честно говоря, да простят меня другие, никого обидеть не хочу, ну не понимаю я дорожки и велосипеды в зале. Я лучше больше времени поведу с коляской на улице, я не стою на одном месте, я активно стараюсь ходить. Чем 20 минут на дорожке. Хотя искренне восхищена людьми которые регулярно на них занимаются, особенно дома. Часто можно видеть картину - велосипед завешан вещами, как вешалка. Тренировки у меня регулярны - от 2 до 7 в неделю, как повезёт. После групповой тренировки - сама растягиваюсь, в идеале физнагрузка , потом растяжка, сауна. Кардио - скакалка на сколько сил хватает. 3-4 минуты без остановки, не засекаю, смотрю по себе

@azolenka, пп должно быть хотя бы 4-5 раз в день, по факту получается 2 раза в день. Вот у меня получается разрыв в еде 5-6 часов ( тренировка, дорога домой Туда и обратно, накормить ребёнка и бегом гулять). Что можно съесть на ходу по пп? При этом кардио я включаю везде - поднимаюсь пешком вместо лифта, дочь на руки и по лестнице. Прогулки интенсивным зашли по 3-4 часа, могу и 7 погулять, лишь бы Погода позволяла. При этом километраж замеряла - порядка 6 км в день

@lady-avto , только пп и много кардио.

@krisssmarion, @azolenka, хочу знать ваше мнение - как решить задачу в короткое время. Задача следующая - от рёбер до бёдер надо убрать спасательные круги по бокам и естественно сам живот. Какие упражнения делать, сколько раз тренироваться и за кале время он уйдёт.

@azolenka, договорились. Нам ведь без стимула никуда

@krisssmarion Это точно.У меня талии нет и не было. Вес не важен. А мамы тоже самое.Бедра маленькие очень.

@lady-avto ну давайте, будете моим стимулом к действию :D

@azolenka, можно обсудить как выглядишь через полгода после родов и как информация на практике используется или остаётся только в теории

@lady-avto а что тут обсуждать?) У меня 4 года опыта тренажерного зала, 2,5 с тренером (по совместительству мужем) , я по поводу собственных знаний полностью уверена :) а по поводу запустить себя, тут не зарекаюсь, боюсь этого сильно.

@azolenka, давай потом спишемся через полгода, ещё раз обсудим 😜

@azolenka, имея опыт нескольких беременностей, Поверьте на мне это работает и эффективно. Больше расслабляет тело не сама беременность, а первые полгода или год после родов. Я выражаю своё мнение, соглашаться или нет, это личное дело каждого.

@lady-avto дело ваше, конечно, но вы не правы :) говорю вам, как бывшая жена бодибилдера :)

@lady-avto первая :)

@azolenka, я не про наклоны в бок, а про прокачку пресса не только вверх из положения лёжа, обязательно и подъёмы вверх влево и вправо

Для начинающих :D при тренировках в тренажерном зале , в базовых упражнениях напряжены все мышцы по мимо основных, на которые идет упор. Пресс и тем более косые (которые очень многие вообще не качают, дабы не добавлять объема лишнего) 1-2 раза в неделю можно делать и то без фанатизма :)

@azolenka, @azolenka, у вас первая беременность?

Штаааа. Бред говорите, девушка :D