Давайте разберёмся что такое кардио и силовые ТРЕНИРОВКИ, в их отличиях и как их все-таки сочетать? 🔵Кардио(аэробные) -…

Давайте разберёмся что такое кардио и силовые ТРЕНИРОВКИ, в их отличиях и как их все-таки сочетать?

🔵Кардио(аэробные) - напрямую связаны с сердцем, от сюда и название "Кардио".

При кардио тренировке:

1️⃣ваш пульс должен разогнаться до 130-150 уд/мин (это число среднее, все индивидуально)

2️⃣в течение 20-60 минут (10-минутная пробежка до или после силовой – это разминка и заминка соответственно, а не полноценное кардио)

🔴только соблюдая эти два ✌️ условия ТРЕНИРОВКА считается КАРДИО.

✅Кардио делится на два типа - ИНТЕНСИВНОЕ и МОНОТОННОЕ об этом я писала ранее.

⚠️К кардио относят бег, велосипед, эллипсоид, степпер, а так же любые прыжки и интенсивные нагрузки (на высокой и средней скорости, без веса или с небольшим отягощением)

🔵Силовая (анаэробная) - это ТРЕНИРОВКИ с большим весом или с весом собственного тела, направленная на рост мышечной массы,увеличение силы, объема и плотности мышц.

⚠️К силовым тренировкам относятся все тренировки связанные с тяжёлыми гантелями,гирями,штангами,тренажёры с отягощением.

🔥Далее... КОМУ И КАКАЯ ТРЕНИРОВКА ПОДХОДИТ?

Здесь все зависит от питания и от вашей цели:

1. 🔺Ваша цель - похудеть! Значит вы должны питаться с дефицитом калорий 15-30% и сочетать кардио и силовые тренировки по времени в соотношении 50/50 или 70/30 (где 70% - это кардио). Силовые ТРЕНИРОВКИ должны занимать минимум 20 минут и максимум 45 минут. За это время израсходуется весь запас энергии (гликогена) из организма (первые 20 минут расход гликогена из мышц, остальные 20-25 минут расход гликогена из печени). Если силовая будет занимать больше времени, то ваши мышцы начнут "съедать" сами себя об этом я писала #🏋🏻‍♀️здесь Кардио делается ПОСЛЕ силовых и во время кардио вы расходуете именно СВОЙ ЖИР. Кардио можно делать в один день с силовыми или разделить на два дня (день силовые, день кардио) На одних кардио вы похудеете, но это будет медленнее и не долго. Вскоре ваш организм привыкнет к кардио нагрузкам и вес остановится.

***Если вы занимаетесь интенсивным кардио, то добавлять силовые НЕ ОБЯЗАТЕЛЬНО, так как такое кардио уже включает в себя силовую нагрузку.

2. 🔺Ваша цель - набрать мышцы. Вы должны увеличить свою норму калорий на 10% за счёт сложных углеводов и белков и заниматься ТОЛЬКО силовыми тренировками 45 минут, 3-4 раза в неделю.

О том как высчитать свою норму калорий я писала ранее.

Надеюсь я помогла вам разобраться и определиться с вашей программой тренировок 🙂

Если вам интересны мои статьи ставьте ➕➕➕ в комментариях, вам не сложно, а мне приятно☺️

Пишите мне для записи на мою программу ПОХУДЕНИЯ "Новая Жизнь🌱" в Директ 📩 Или в Вотсап/Вайбер +79082064665 Ева🎀 отзывы на странице в Инстаграмм @freedom_bliss