Каждая женщина с приходом тепла начинает думать о летних нарядах, пляже, купальнике и пр.

Я размещаю пост, который делала прошлой весной) актуально снова 🌞🌞🌞🏊🏊⛹🏋🚵🎸🎶📏🚺🚼🚹🍏🍓🍑🍰

Физические нагрузки и ГВ. Как начать тренировки и сохранить кормление.

ПОСТРОЙНЕТЬ ПРИ ГВ

Для начала призываю быть телу благодарной, за то что выносило, дало новую жизнь и продолжает питать ребенка.

А еще это точно не призыв бросаться в спорт и худеть-худеть-худеть. Возможно, кусок пирога перед сном это сейчас ваш единственный "расслабон" за день, а идея поделать упражнения кажется издевательством. Оставьте как есть, пока не появится дополнительный ресурс. Всему свое время.

Начнем с того, что организм накопил жир во время беременности, чтобы потом выкормить ребенка, вот пусть постепенно эти килограммы ребенку и перекочуют).

В среднем, первые 6 месяцев после родов каждый месяц уходит около килограмма.

Чтобы производить достаточно молока мама должна потреблять около 1500 ккал в день. Если мама занимается спортом - то больше. Вес может не уходить, если мама потребляет 2500 ккал и более.

Еще один ориентир - сколько веса уходит в неделю. Без угрозы для выработки молока в неделю мама не должна худеть более чем на 400-500 гр, т е темп умеренный.

Про сам спорт. Любые физические упражнения следует начинать не ранее 6 недель после родов. Даже если вам кажется, что вы готовы горы свернуть - помните, что тело должно восстановиться, матка сократиться, а органы постепенно занять свое "добеременное" положение. Лучше вылеживать это время максимально и не торопиться.

В первые 6 месяцев после родов при любом типе вскармливания связки и суставы женщины продолжают находиться под действием гормона релаксина, так нужного в беременность и в родах. В связи с этим легко может происходить перерастяжение и травмы при физических нагрузких. Во избежание застоя молока лучше не давать сразу большую нагрузку на руки - махи, отжимания, подтягивания. Занимайтесь бережно и с любовью к себе.

Также, с началом тренировок стоит пить больше воды . Вообще когда есть хочется - лучше сначала попить, потому как организм часто путаете голод и жажду.

По поводу молочной кислоты, которая вроде как из мышц попадает в молоко и его портит. Молочная кислота проникает в молоко в незначительных количествах, на вкус она не кислая, а также безвредна. Ну т е об этом вообще можно не беспокоиться.

Хорошо также носить во время тренировки не давящее белье, без косточек, но которое хорошо держит грудь. Особенно важна поддержка груди при прыжках и беге.

Можно ходить в баню, после нее многие мамы отмечают прилив молока, поэтому после бани хорошо сразу покормить ребенка.

Если вы плаваете в бассейне, а особенно хлорированном, нужно мыть грудь перед тем, как дать ребенку. С морем проблем нет).

Алексанра Бутурлина, консультант по гв, психолог

#гв #диета #спорт #спорт_на_гв #телопослеродов