Девочки, вы всё знаете. Племянница хочет похудеть, грит "я на ПП буду" и отварила себе рис и бедро…

😂😂😂😂 можно все, кроме жаренного, жирного, сдобного, изделия колбасные в любом их проявлении. И получать максимум полезного из продуктов. Например то, что они съела вареное бедро... Лучше съесть в таком случае грудку. Можно тушить, готовить на пару, гриль.

Утром медленные углеводы, обед белок и углеводы, ужин белок с овощами. Эт вкратце. 😆

Помимо калорий нужно ещё считать бжу, разное процентное соотношение в рационе способствует или снижению, или сохранению веса

У каждого свое, а в целом это утопия. Как и диета кормящей матери. Каждый врач тоже мне говорил разное, противореча другому. Для меня пп это без фастфуда, не жареное, без майонеза, колбасы, копченостей, алкоголя, газировки, жирной кремовой кондитерки.

Минимум 5 приемов пищи, воды 30мл на кг веса. Утром: сложные углеводы ( каша с фруктом, с сухофруктами), когда надоедает заменяю омлетом с помидорами. Обед белок и углеводы ( куриная грудка, индейка и др нежирные сорта мяса, рыбка на пару, гарнир - овощи, рис, макароны из твёрдых сортов - 1 раз в неделю, булгур), ужин белок ( рыбка на пару с овощным салатом, яйца ещё как вариант). Перекусы орехи, мед, овощные салаты, фрукты, творог, хлебцы цельнозерновые.Маленькие порции максимум 200гр. В день 1200кл. Тип того. Но не считаю себя гуру ПП.

@mom_viki, 1200 это минимум, самый-самый, а норма калорий приблизительно рассчитывается по спец формуле, по формулам же и количество бжу

На рисе она далеко не уедет)))

@mom_viki всё правильно в общем-то написала. Я на 25 кг похудела за 9 месяцев после родов. Без труда и голода вообще.