Видео в Инстаграмм

🔥Кардиотренировки (аэробные):

✅способствуют сжиганию жира и обменным процессам

✅повышают выносливость организма

✅улучшают работу сердечно-сосудистой системы

✅успокаивают центральную нервную систему

✅улучшают кровообращение и состояние внутренних органов, а также кожи

❓Что относится к кардиотренировкам:

⛹🏽‍♀️бег (пробежки на свежем воздухе, беговая дорожка)

🚴🏽‍♀️езда на велосипеде (велотренажер)

🏃🏾‍♀️степпер

⛷лыжи, коньки, сноуборд

👯все виды аэробики (классическая, степ-аэробика, босу, слайд, сайкл)

💃🏻танцы (латиноамериканские, зумба, танцевальные виды аэробики)

❓КОГДА заниматься:

⏰утром натощак (20 мин)

⏰вечером за пару часов до сна (40-60 мин)

⏰перед силовыми тренировками (10 мин)

⏰после силовых тренировок (30 мин)

Метод отделения кардиотренировок от силовых подходит при системе 3-4 тренировок в неделю. К примеру, два дня у Вас вечерние пробежки, а другие два дня - силовые тренировки (работа с мышцами)

❗️не насилуйте себя .Если бег, то предпочтительнее бег “трусцой”, нежели скоростной. После таких тренировок у вас должны оставаться силы и на работу, и на семью, и на домашние дела. Иначе - наступит отвращение к тренировкам!

Еще хороший вариант интервалов: 3 минуты бег, 3 минуты - быстрая ходьба - так 40-60 минут

.

В зимнее время года - отличный вариант - ЛЫЖИ! Сделайте себе семейную традицию: по субботам/воскресеньям! Это огромная польза для организма и разрядка после рабочей напряженной недели

☝🏽

Для домашнего кардио можно прикупить степ-платформу (сделать )включаете фильм/сериал и ходим вверх-вниз как по лестницам. Либо можно подучить степ-шаги и составить комбинацию под музыку (40 минут должно быть все занятие без остановки)

На улице погода радует ,берите себя в руки и начинаем 🔥💪🏽👸🏼👙

#fitness_s_baby #fsb_krsk #тренерритамакар #тренеррита #89535882959занятиясмалышом #100днейдолета_Красноярск