Видео в Инстаграмм 🔥Кардиотренировки (аэробные):
Видео в Инстаграмм
🔥Кардиотренировки (аэробные):
✅способствуют сжиганию жира и обменным процессам
✅повышают выносливость организма
✅улучшают работу сердечно-сосудистой системы
✅успокаивают центральную нервную систему
✅улучшают кровообращение и состояние внутренних органов, а также кожи
❓Что относится к кардиотренировкам:
⛹🏽♀️бег (пробежки на свежем воздухе, беговая дорожка)
🚴🏽♀️езда на велосипеде (велотренажер)
🏃🏾♀️степпер
⛷лыжи, коньки, сноуборд
👯все виды аэробики (классическая, степ-аэробика, босу, слайд, сайкл)
💃🏻танцы (латиноамериканские, зумба, танцевальные виды аэробики)
❓КОГДА заниматься:
⏰утром натощак (20 мин)
⏰вечером за пару часов до сна (40-60 мин)
⏰перед силовыми тренировками (10 мин)
⏰после силовых тренировок (30 мин)
Метод отделения кардиотренировок от силовых подходит при системе 3-4 тренировок в неделю. К примеру, два дня у Вас вечерние пробежки, а другие два дня - силовые тренировки (работа с мышцами)
❗️не насилуйте себя .Если бег, то предпочтительнее бег “трусцой”, нежели скоростной. После таких тренировок у вас должны оставаться силы и на работу, и на семью, и на домашние дела. Иначе - наступит отвращение к тренировкам!
Еще хороший вариант интервалов: 3 минуты бег, 3 минуты - быстрая ходьба - так 40-60 минут
.
В зимнее время года - отличный вариант - ЛЫЖИ! Сделайте себе семейную традицию: по субботам/воскресеньям! Это огромная польза для организма и разрядка после рабочей напряженной недели
☝🏽
Для домашнего кардио можно прикупить степ-платформу (сделать )включаете фильм/сериал и ходим вверх-вниз как по лестницам. Либо можно подучить степ-шаги и составить комбинацию под музыку (40 минут должно быть все занятие без остановки)
На улице погода радует ,берите себя в руки и начинаем 🔥💪🏽👸🏼👙
#fitness_s_baby #fsb_krsk #тренерритамакар #тренеррита #89535882959занятиясмалышом #100днейдолета_Красноярск