Тренировка «ЖИРОСЖИГАНИЕ» По фото вообще ничего не ясно, лучше сразу смотрите видео инструкцию 🤣 Всего выполняем три/ четыре круга. Между кругами перерыв 1 минута. 1. Приставной шаг 20-30 раз 2. Приставной шаг + замах 20-30 раз 3. «Треугольник» 10 раз 4. Перешагивания + мах рукой 20-30 раз 5. Замах + выпад по 10 раз на каждую ногу 6. Приседания + отведение ноги 12-20 раз 7. Махи ногой на четвереньках , 20-30 раз на каждую ногу И пусть жир покинет вас! Аминь 😁🌚
Как и обещала🌸Как накачать ягодицы и не перекачать квадрицепс? 🏋🏻 ♀ С этой проблемой можно столкнуться в случаях👇 ✅тип фигуры (груша, яблоко,песочные часы) - где все жиры скапливаются в нижней части тела, так же у таких фигур попа "плоская" от природы, но при этом чрезвычайно отзывчив бицепс бедра. ✅особенность строения. Существует такое строение мышц, где как ни крути, но квадрицепсы все время будут доминировать. ✅неумение "чувствовать" свои ягодицы. 🙄🤔Что делать? 🍑Бицепс бедра и голень мы «пережигаем» в кардио-режиме (бег,эллипс). Это поможет сдерживать их рост, а также частично «выключит» из базовых упражнений. Ягодичным мышцам достанется больше нагрузки (то есть больше кардио) 🍑Растягиваем там, где нужно сделать стройнее, то есть "тянем" бицепс бедра после каждого упражнения. 🍑Ягодицы качаем изолироваными упражнениями с максимальными весами и даем до 5 дней на восстановление. 🍑Потребляем не меньше 1,5 г белка на килограмм своего веса в день. 🍑Исключаем все изолирующие упражнения на квадрицепс. 🍑Во время приседаний, не опускайтесь низко, приседать нужно НЕМНОГО не доходя до параллели с полом, постановка ног чуть шире плеч. Делайте приседания в тренажере Смита. Делайте меньше выпадов и приседаний с отягощением, совсем исключать их не стоит,но нужно уменьшить отягощение и выполнять их реже,делать больше повторений с меньшим весом. 🍑Замените выпады вперед на выпады назад. 🍑Выполняйте больше упражнений на ягодицы на полу с упором на колени или же с исходным положением лежа на спине (напр.: ягодичный мостик) 🍑Выполняйте упражнения медленно, делая акцент на технике,чувствуйте сокращения мышц ягодиц и держите их всегда в напряжении. ⚠ примерный комплекс упражнений: 🔷Болгарские Выпады (сколько сможете в 3 подхода). 🔷Приседания в Смите - 3х8. 🔷Разведение ног в тренажере-минимум 3х20 🔷Жим в тренажере 3х8. 🔷Махи с отягощением 3х10. 🔷Присед-Плие с гантелью 3х10. ‼ Из всего этого списка хотелось бы выделить махи с отягощением. А из самих махов – отведение ноги назад–вверх. С точки зрения анатомической механики именно это упражнение способно качественно нагружать ягодицы, при этом выключая квадрицепсы ног. Если вам интересны мои статьи ставьте ➕➕➕ в комментариях, вам не сложно, а мне приятно☺
Что вам надо получить от тренера, если нет денег постоянно заниматься под присмотром. - приседы со свободным весом - приседы сумо - становая - мертвая тяга - ягодичный мост - ягодичная гиперэксензия - выпады назад с гантелями - жим ногами лёжа - разведения ног сидя Это упражнения на низ. На верх упражнения проще. Их за 1 урок можно выучить! А вот ноги прям надо технику поставить!
Поговорим немного о упражнениях? И о том почему я не даю и не веду онлайн по тренировкам? На фото вы видите, как девушка делает выпады? Конечно же все подумают как классно, делает выпады? А я вам укажу на грубейшую ошибку, это завал таза во фронтальную плоскость( тело наклоняется в бок), вы подумает «А что в этом такого?» В том что это слабость средних ягодичных мышц 🤷 ♀ А все не так легко, как думаете... Давайте рассмотрим средние ягодичную мышцу со стороны анатомию и функций. 🌿 Средняя ягодичная мышца — это меньшая мышца, которая соединяет верхнюю часть таза с верхней внешней частью ноги. Она проходит вдоль бедра и выполняет важную функцию. 🌿 Средняя ягодичная мышца — это мышца, которая отводит бедро или поднимает ногу в сторону. А к чему может привести слабость этой мышцы : 🛑нестабильность таза( то есть вызвать микротравмы в суставах поясничного отдела, и вызвать грыжу) 🛑проблемы и боли в коленях (а также травмоопасность ) 🛑боли в спине А что же делать и как подобрать себе правильную программу тренировок ? ✅нужно провести тестирование мышц и суставов ✅работать над проблемными местами. И только потом включать те или иные упражнения, чтоб они принесли вам только пользу 💚
Так смешно лицезреть силиконовые жопы😝ладно Грудь,когда много кожи после ГВ,ну силиконить жопу и доказывать всем что наприседала за месяц два и три и пол года с отсутствием квадрицепса и висячей внутренней частью бёдра!,мне кажется глупо,😬спортивную жопу видно сразу ,по бокам будут хотя бы марсианские впадины,ноги будут хоть немного развиты,особенно задний бицепс бедра если уж о попе речь🙈не ну а че кто-то скажет что наприседала ?Там колени не видели нагрузки😨и вообще имплант великоват для такого телосложения !!
