Вы очень долго этого ждали, старались и вот,наконец-то, на весах увидели желаемую цифру👏 Теперь остался один главный вопрос:Как сохранить этот вес❓

Жмите ❤️и сохраните эту статью себе

🔳Первое, что вам нужно сделать - высчитать свою калорийность для поддержания веса. Если для похудения, вы питались с дефицитом калорий, то теперь можно кушать побольше и баловать себя сладостями

Как высчитать⤵️

▫️если у вас сидячая работа и вы 3раза/нед занимаетесь фитнесом,то ваша норма = 30ккал*вес, то есть для человека с весом 60кг, норма будет 30*60=1800ккал/сутки

▫️если у вас менее подвижный образ жизни, то ваше число 25ккал на 1кг веса

▫️если более подвижный - 35ккал

🔳Увеличивайте свою калорийность плавно - примерно на 100-150ккал в неделю, но только за счёт белков и сложных углеводов. Иначе резкий выход из диеты приведёт к набору веса.

🔳Съедайте не менее 1г белка на 1кг веса в сутки.

🔳Занимайтесь спортом. Хотя бы 2-3 кардио-тренировки в неделю по 45минут. Или ходите каждый день по пол часа на свежем воздухе, не зависимо - сколько вы в этот день прошли. Это должна быть ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ходьба.

🔳Не бойтесь ошибок. Не карите себя за съеденную конфетку. 20% от вашей суточной калорийности в день может занимать ЛЮБАЯ вредная пища, но в первой половине дня. Например, ваша норма 1800ккал, как мы рассчитали в начале, тогда 20% от 1800=360ккал. Вот на эти 360ккал вы можете кушать шоколад,газировки и все, что захотите, но не превышайте этого числа

🔳Делайте разгрузочные дни после хороших праздников (кефир, яблоки, овощи). Если заметите, что вес растёт, добавьте разгрузочные дни ещё раз в 10дней.

🔳Не растягивайте желудок. Один приём пищи должен быть не более 300-400 грамм, не пейте сразу после еды, ждите 30 минут.

🔳Выпивайте 35мл воды на 1кг вашего веса в день.

Соблюдая эти принципы ваш вес НИКОГДА НЕ ВЕРНЁТСЯ 💪🔥☝️️

Если вам интересны мои статьи ставьте ➕➕➕ в комментариях, мне приятно☺️ 🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹 Ещё больше моих советов по хештегу в Инстаграмм 👉#советы_от_евы_шишовой Отзывы обо мне на странице 👉@freedom_bliss ✋Заказать мою программу похудения "Новая Жизнь🌱" можно написав мне в Директ или Вотсап/Вайбер +79082064665 Ева🌸