ОСОБЕННОСТИ ТРЕНИРОВКИ В ТЕЧЕНИЕ МЕНСТРУАЛЬНОГО ЦИКЛА😉
ОСОБЕННОСТИ ТРЕНИРОВКИ В ТЕЧЕНИЕ МЕНСТРУАЛЬНОГО ЦИКЛА😉
Тема-то тоже актуальная и полезная❤ Наверняка многие из вас чувствуют прямую зависимость дня ОМЦ (овариально-менструальный цикл – не путать с КД-критическими днями) и своим физическим и психологическим состоянием. Замечали за собой такое? Например , в середине цикла я становлюсь прямо бешеной👺, а спустя несколько дней - аленький цветочек 👸🏼🌺 Ну, в общем, слушайте сказ об особенностях каждого периода ОМЦ.
Но для начала разберем сами фазы МЦ.
Итак, весь цикл можно подразделить на 5фаз: 👉🏼1 фаза — менструальная (1-4 день, иногда до 7дней); 👉🏼2 фаза — постменструальная (5-14 день); 👉🏼3 фаза — овуляторная (как правило, примерно середина цикла ); 👉🏼4 фаза — постовуляторная (15-25 день); 👉🏼5 фаза — предменструальная (26-28день). Что же происходит с организмом в различные фазы ОМЦ и почему нас должно это интересовать?
Да хотя бы потому, чтобы знать , когда и как лучше всего тренироваться . Да и вообще планировать свои активности 💁
✅1 фаза— она же КД. Часто умственная и физическая работоспособность значительно снижается(все же это КД виноваты😂) , возникает состояние физиологического стресса. Концентрация эритроцитов и гемоглобина снижается, следовательно понижаются и аэробные возможности организма. Снижаются мышечная сила, быстрота и выносливость🏼Так вот. Все снижается , и только гибкость наша становится как у 🐈. Вопрос: а стоит ли в эти дни тренироваться ?? Ответ напрашивается сам собой - НЕ ОСОБО. Разве что растянуться как следует👍🏻
Идём дальше.
✅2 фаза — 10-12 дней после окончания КД(при цикле 28 дней). В этот момент в крови накапливается эстроген и все функции организма приходят в себя 👏🏻 Мы снова бодры и веселы и даже меньше устаём. Поэтому не теряем времени даром и срочно бежим ТРЕНИРОВАТЬСЯ!
✅3 фаза — овуляция, 1-2 дня. Резко снижается физическая работоспособность. Ты усталая и злая👹Концентрация эстрогена в крови начинает снижаться. Лучше снова себя поберечь☝🏼
✅4 фаза — длится 10-14 дней. На фоне повышенной концентрации прогестерона вновь происходит повышение уровня обменных процессов и работоспособности. Снова отличное время для тренировок👍🏻👍🏻.
5 фаза — Умственная и физическая работоспособность снова ниже плинтуса. Ты ещё более злая, чем во время овуляции💀❌ Тебе вообще нужно выдать бейджик "просто не трогайте" ! И оставить разделять грусть и тоску вместе с пироженкой🍧. Какие тут тренировки ? Максимум йога и подышать поглубже теперь ПРО КД👉🏼👉🏼если все же очень хочется потренироваться :) Большинство женщин испытывают при менструации боли внизу живота. При таких болях нагрузку на пресс лучше исключить совсем или сделать что-нибудь лёгкое. Тяжёлые веса на 8 и менее повторений тоже лучше не поднимать. Также можно обойтись без приседаний, становых тяг и гиперэкстензии. В общем, упражнений, где происходит сильный наклон корпуса. В целом, веса надо брать меньше и отдыхать между подходами.