@kitty.89, спасибо!!!

@frido1475, ну да, оно и есть)

@kitty.89, круговая-тренировка на высоком пульсе. Повторов нет, упражнения по 1 разу, но без передыха. И так 3 круга.

@frido1475, я так и прихожу, сначала бегаю 45 минут,именно бегаю( прижили пульс у меня 155 ударов, при этом пульсе у мен идёт сжигание) если выше то это уже не сжигается. И могу ещё минут на 15 в трен. Позаниматься. Как вы говорите круговая,интервальная тренировка, тоже на высоком пульсе. Кто говорит что кардио бесполезно, тот не прав. Я похудела на кардио как раз на 6 кг. Мне тренировки составлял тренер. Что вы подразумеваете под круговой тренировкой? Раз в неделю у меня интервальная тренировка с минимальными весами, направленная на высокую частоту пульса. Это тоже кардио.@tatiana150489, конечно надо для разогрева побегать. У всех же разные тренировки, кто то сушится, кто то набирает массу.

Кардио в зале 5-10 мин хорошо только ,как разминка,чтоб разогреть мышцы перед тренировкой и как заминка,в конце тренировки ,не более!

Я всегда начинала и заканчивала на дорожке быстрым шагом. Не бег. Минут 20 до и 20 после. Пульс зависит от возраста, в мои 28-30 он был, кажется, не более 100.... не помню.

@kitty.89, да вы правы, между днями силовых тренировок должен быть день кардио, некоторые по 1-1.5 часа только бегают на дорожке. Но по 15 мин для разогрева можно побегать, чтоб разогнать кровь и подготовить сердце к нагрузкам

@kitty.89, а если круговая? То тоже кардио не нужно? Про 45 мин знаю) Только вот не пойму, это если придти и сразу на кардио. А если я в зале потрудилась, тоже только после 35 мин пойдёт сжигание жира?

Сжигание жира идёт после 35 минут тренировки, тоесть нужно бегать около 45 минут. Формулу напишу чуть позже. Кардио должно быть отдельно от сильной желательно, день кардио, день силовая.

@frido1475, глупый тренер ! Меня это уже не смущает . Я 16 лет занимаюсь в тренажерном зале. Поверьте -кардио в зале,это сама бесполезная вещь,которая сжигает очень мало калорий и даёт сильную усталость и измотанность. Занимайтесь на тренажерах и больше гуляйте и двигайтесь на свежем воздухе ,это гораздо эффективнее ,да ещё и сил и бодрости придаёт .

@tatiana150489, то же самое тренер советует.

@sdemina19, я только вакуум делаю. А сегодня решилась на дорожку. Вот и задумалась, а стоит ли время терять?)

Я занималась в зале с тренером и беговая дорожка была 15 мин перед силовыми и 15 мин после силовых. Перед силовыми типа мышцы разогреть. Пульс следила чтоб не выше 135-140 поднимался иначе чуть сбавляла темп

@elenochka1985, да я тоже по 8-10 км хожу с коляской))) Даже иногда бегаю, так как дочь любит "с ветерком" поспать) Но вот смущает, что все в зале после занятий на дорожках виснут...тренер тоже советует.

Согласна с предыдущим комментарием и добавлю, что после силовой самое эффективное - это растяжка:)

Я вообще кардио не делаю в зале,это бесполезно ,тренирует по сути только сердечную мышцу. В зале делаю только силовые . Моё кардио-это больше двигаться ,больше гулять с коляской в интенсивном темпе на свежем воздухе. Это в 100 раз эффективнее,чем беговая дорожка в зале!