💁О том, какие продукты содержат БЖУ я писала. А теперь расскажу, как рассчитать свой БЖУ, на самом деле, если…

💁О том, какие продукты содержат БЖУ я писала. А теперь расскажу, как рассчитать свой БЖУ, на самом деле, если разобраться, не так все сложно, как считают многие 😊Только подсчета калорийности недостаточно для хорошего результата! Нужно ещё учитывать и количество белков, жиров и углеводов! ✅Очень часто бжу дают в соотношении или в грамм на кг тела. Мы будем разберем оба варианта:

🌀Соотношение:

🔸Для людей, которые хотят похудеть бжу может быть таким: 20/30/50, 25/35/40, 20/40/40. Нет четкого расположения бжу, главное - примерное правильное соотношение 👍🏼 не нужно набирать все тютелька в тютельку!!! 🔸Для тех, кто хочет поддерживать вес, улучшать качество тела, набирать: 20/30/50! Примерно 😉

(20% белка/30% жиров/50% углеводы) ‼️1 г белка содержит 4 ккал

‼️1г жира = 9 ккал

‼️1г углеводов = 4 ккал ✅Исходя из этого мы рассчитываем бжу в граммах: 🔹Нужная калорийность/4*0,25 = количество белка (г)

🔹Нужная калорийность/9*0,35 = количество жиров (г)

🔹Нужная калорийность/4*0,4 = количество углеводов (г) ✅Например:

Моя калорийность = 2063.

🔹2063/4*0,25 = 128 г белка

🔹2063/9*0,35 = 80 г жира

🔹2063/4*0,4 = 206 г углеводов ‼️Формула подходит не каждому человеку! Она рассчитана на людей с нормальным соотношением мышечной и жировой массы. Если у вас преобладает жировая масса над мышечной, то формула покажет вам большее число ккал, чем нужно. Если же у вас преобладает в теле мышечная масса, то наоборот. Обратите внимание на нормы бжу, с расчетом, что описан наверху у людей с избыточным весом будут заоблачное количество белка и жира... Белка должно быть в рационе примерно 90-150, в зависимости от нагрузок на организм. Жиров 50-100, все остальное относим на углеводы😉

🌀Ещё один способ рассчитать БЖУ:

🏵Белки = 1,5*желаемый вес(кг)

🏵Жиры = от 0,5 до 1 * желаемый вес(кг)

🏵Углеводы = от 2 до 3 * желаемый вес(кг)

💁НО! Здесь есть нюанс - если ваш вес 90 кг, а желаемый вес 60кг, то это слишком большой разбег, тогда в формулы за желаемый вес берём интервал 10кг, то есть 90-10=80 (ваш желаемый вес для формул).

Далее, когда вес уменьшается, берём уже 70кг,и так далее до 60кг😊

Статья была полезна? Ставь ➕➕➕

🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻

#советы_от_евы_шишовой

.

.

#бжу#кбжу#какрасчитатьбжу