Высыпаетесь? 🔅Хотите выглядеть моложе, быть спокойнее и счастливее – нужно давать организму…

Высыпаетесь? 🔅Хотите выглядеть моложе, быть спокойнее и счастливее – нужно давать организму полноценно отдыхать. Да, и с маленькими детьми это тоже ВОЗМОЖНО! 😉 Есть 2 основных ПРАВИЛА полноценного отдыха, о них и расскажу!

1️⃣✅ВРЕМЯ. Старайтесь ложиться пораньше🕗. Идеально - в период с 21:00-22:00. Доказано, что клетки головного мозга и ЦНС (центральная нервная система) восстанавливаются наиболее эффективно, если человек отходит ко сну не позднее 21-00. Идеальное время для их отдыха – это с 21 до 23 часов. Далее, с 23 до 01 происходит разгрузка и восстановление мышц💪🏼. Ну и, наконец, с 1 до 3 часов - глубокое восстановление всего организма. Видите, насколько важно время сна🤔? Если вы ложитесь в 4 утра и спите до 12 – вы не восстановитесь также, как если бы легли в 9 вечера и спали до 5 утра. Гормоны и биоритмы, господа👌🏼! 2️⃣✅ПОДГОТОВКА. Необходимо помочь расслабиться телу, отключить голову и подготовить помещение. Как это сделать? 🔅проветрить комнату перед сном в течение 15-30 минут (идеальная температура не выше 21-22 °С). 🔅Постельное белье должно быть чистым, мягким и приятным к телу. Это очень важно! А еще важно (причем именно для женщин💁), чтобы белье было красивым❤️! Так женщина лучше расслабляется ) 🔅прогулка на свежем воздухе до сна. 🔅Абсолютная темнота. В вашей комнате не должно быть никаких источников света – ни ночников, ни прикроватных бра. Все дело в выработке мелатонина – гормона-регулятора суточных ритмов. Он вырабатывается только во сне и только в абсолютной темноте. 🔅СПИСОК ДЕЛ. Если вас не отпускают мысли – просто вспомните слова Скарлет О’Хара из «Унесенных ветром»: я подумаю об этом завтра! 📝Запишите дела, которые нужно сделать, и и спокойно ложитесь спать с чистым разумом! 🔅Продолжаем тему? А во сколько вы ложитесь спать и во сколько просыпаетесь?

#fitness_s_baby #fsb_krsk #тренерритамакар #89535882959занятиясмалышом #тренеррита