Девочки,красавицы. Ну решила я значит заняться спортом,ну как спортом,надо попу накачать! Как это…

Я приседаю по 15 раз 3 подхода с весом 16 кг )делаю выпады)ну я тоже только начала

выпады-глубокий присяд-мостик-махи с утяжелителями.

У меня 180 и с попой таже беда,до беременности весила 65 кг ,после 57 .😂

Выпады,присяд,планка, лежа на спине попу поднимать, на локтях стоя поднимать согнутую в колени ногу кверху,махи

Лена, хватит хвастаться)) мне бы твои проблемы) я была 44, стала 46_48😥😥

https://www.instagram.com/morgacheva/ в Инстаграме вот страничка, много всяких упражнений, может что подберешь.

@mamairina2015 да хвастаться нечем Ириш,реально на жопу страшно смотреть. Ни одно платье в по фигуре не надеть блин.

@mamairina2015 а за ссылку спасибки,ща гляну)))

Самые лучшие упражнения: приседания, сначала просто без веса по 3-4 подхода, кол-во сколько сможешь,потом через 14 дней можно с гантелями 6кг -3кг в одной и 3кг в др руку и поехали....потом 5-7кг так же в каждую руку...и так далее...Выпады та же система...без ничего,потом с весом...;)

хожу в тренажёрку с тренером, на попу он меня выпады делать заставляет ( но это в принципе на ноги в целом) ну и лёжа на спине,согнуть ноги в коленях и поднимать попу,с весом 15-20 кг.

Выпады и планка. Планка-вообще круть! Есть усложненная-меня на минуту и то не хватает.

@grom030 спасибо)

Чтобы сделать попу и не только , нужно начать с кухни))) сначала нужно набрать массу ( питание + упражнения с весом , но если не занимались раньше , но сначала без веса) , а потом уже можно немного рельеф ( "сушка" , но не как в фитнес бикини). После тренировки, чтобы мышцы быстрее восстанавливайтесь делайте растяжку и кушайте белок

@natallina спасибо