@zi_mary аа

@ledi68, пшеничная крупа))

@zi_mary что такое кус-кус?

@tench очень много читала про диета Дюкана ,очень многие худеют и быстро худеют на этой белковой диете,но опять чуть сто вес сразу приходит ,там пожизненно надо есть отруби и придерживаться ей,я не умею сидеть на диетах

У меня родственница худела по диете Дюкана. А вообще, все сугубо индивидуально, я никогда толстой не была, однажды лишних 5кг набрала, сбросила за 2недели. Не ела жирного и жареного, все варёное и пропаренное, каши, овощи и фрукты. До 12:00 могла есть печенье(немного) и шоколад. После 18:00 не ела, если только салатик из овощей(майонезом и маслом не заправляла, либо лимонным соком сбрызгивала, либо йогуртом без добавок). Ну и конечно каждый вечер час-полтора уделяла спорту(бег, упражнения различные, включая обруч и скакалку). По выходным даже пиво пила(это до беременности было), просто не чипсы и сухари и рыбка соленая, а отварные креветки))) Тут главное поставить цель и идти к ней. Я тогда приложение Весомер скачивала. Фоткала себя каждый день и фиксировала вес, приятно было видеть результаты👍🏻

@zi_mary спасибо

@kotkolobok, кашу/хлопья, творог, кефир, яблоки, груши и траву. По-моему всё. Некогда есть было, работы много было тогда 😁Помню, что на завтрак каша/хлопья, обед овощи, полдник творог и фрукт, ужин бассейн или кефир.

@zi_mary не, блюда не нужны ) а ты когда 2 недели овощи ела, ты помимо овощей что нибудь еще ела? И какие овощи?)))

В Инстаграмме очень много всего полезного

@ledi68, вокруг коляски ходи, по дому 😃Писать долго, вот изучи ссылка Очень доступно.))

@kotkolobok, да там ничего фееричного... Разные каши (овсянка у нас почти всегда, бывает тупо хлопья с йогуртом или яичница) + разные фрукты (яблоки, груши, киви, бананы); Разное желательно нежирное мясо (индейка, кура, говядина)/рыба (любая) + гарнир (гречка, макароны, кус-кус, редко рис) + овощи (сырые/на пару/тушеные: все виды капусты, фасоль, огурцы, перец, помидоры); Творог (любой жирности!), кефир (любой, 0-1% толку нет даже), ряженка + разный фрукт; трава: салат, руккола, микс салат. Ниче не жарить и не заливать калорийными соусами, всё. 😃 Или прям блюда написать?))

@zi_mary блин где бы эти 10000 шагов находить ,мы гуляем всего 40 минут и больше этого времени стоим 😥тоже хочу 10 кг сбросить ,во мне 80…хочется хотябы 68 весить , а можешь ещё подробнее описать что КАК и по чем

@zi_mary у тебя кстати нет примерного меню по которому ты питалась? А то я уже такой жиробас, что страшно становится...

@kotkolobok, 😁😁😁

@zi_mary я поражаюсь над ней 😁 скоро ветром снесет, а она все худеет🙊

@zi_mary, я надеюсь что скоро тепло и мы будем на улице весь день и я начну худеть😊

@marina68, но они останутся без спорта, хоть одну петрушку жуй 😁

@zi_mary, 😄всегда нужно стремиться к идеалу) бока живот и ляшки не дают мне покоя😄

@marina68, судя по фото ты дрищь на моем фоне, прости))) Мне кажется тебе и без жести можно, просто мышцы в тонус привести и всё.

@zi_mary, блин может и мне так попробовать

@marina68, 2 недели БЕЗ ЛЮБОГО мяса и рыбы, чисто овощи. Но мне жестко нужно было начинать, вес для меня большой был и привычек куча...

@marina68, это тогда в тренажерку пахать.))

@zi_mary, и свинину и говядину и курицу нельзя?

@zi_mary, я столько уже перечитала и все пишут что без дефицита калорий не похудеть, и чем меньше вес тем тяжелее его сжигать, меня впринципе беспокоит не цифра на весах, а отражение в зеркале😄 вот сейчас не считаю калории, посмотрим что из этого у меня получится)

@marina68, много чего можно выпилить, но мне было ЗАПРЕЩЕНО: сливы, бананы, виноград, рис шлифованный, мучное, сладкое, картофель

и первые 2 недели без мяса, можно грибами заменять. В итоге кол-во жиров не должно было в день превышать 30 гр.

@marina68, не смотри тогда на ккал.)) Кушать каждые 3-4 часа. Утро: упор на сложные углеводы, каши + фрукт, орехи, можно сыр, шоколадки темной !!!кусочек, кофе/чай, да почти все что хочется сожрать можно и плотненько (без фанатизма). Обед: упор на белок, жиры, углеводы тоже можно, мясо + гарнир, овощи. Полдник: упор на белок: творог, кс, овощи, трава, фрукт, сухофрукты, орехи, если очень тошно. Ужин: белок без углеводов, клетчатка, мясо + овощи. Вот.)) И главное!!! Не лежать тюленем! Ходить хотя бы не менее 10 000 шагов/день.

@zi_mary, всё что ем такое калорийное оказывается, и овсянка и гречка😄 особенно сыр, никак не могу себе нормально меню составить

@marina68, значит неправильно ешь..., я страдала от обжорства. Только поела, опять есть 😁

@zi_mary, я если считаю то совсем не наедаюсь😬поэтому вечно срываюсь😭

@marina68, уже ничего не считаю. Раньше КБЖУ писала.)) В шоке была недели 2 от того, что я ела и от составов 😁

@zi_mary, а ты считаешь калории?

За 1,5 месяца -10кг. Пп+бассейн 3р/неделя.

Я сижу уже третий месяц у меня от 87 кг осталось 73 кг но я не сама меню состовляю мне тренер онлайн помогает