🏋🏽🌰тренировка чувствительности ягодичных мышц‼ 🌰Очень многие, кто начинает заниматься и даже те, кто…

🏋🏽🌰тренировка чувствительности ягодичных мышц‼️ 🌰Очень многие, кто начинает заниматься и даже те, кто занимается уже давно - не чувствует мышцы так как нужно, не умеют включать их в работу полностью! Именно для этого нужно делать такие чувствительные тренировки. Они помогают наладить связь: мозг - мышца. И уже во время тренировки с отягощением мы можем использовать её в полную силу.

❗️Лучше всего эти тренировки выполнять во второй половине дня, примерно за 1-3 часа до сна. 🔸Для начала немного разомните ноги (махи и круговые движения) и приступаем 💪🏼

‼️Работаем медленно и СКОНЦЕНТРИРОВАНО!

Всего 2 упражнения, но это поможет научиться чувствовать ягодицы именно в тяге. Выполнять можно больше кругов ...🔹Тяга румынская. Ноги на ширине таза или уже, носки чуууть в стороны; спину держим ровно, не прогибаем; отводим таз назад, наклоняемся вперёд настолько низко, чтобы спина у вас оставалась ровной! Ровной девочки!Давим в пятки. ❗️Отягощение ведём вниз рядом с голенью. Во время упражнения ягодицы не разжимаем (сжимаем их так, будто хотим зажать монетку между "🍩" булочками нашими ) 🌰

🔹Ягодичный мост. Спину держим ровно, не прогибаем в пояснице! Тянемся вверх не животом, а тазом. Живот напрягаем так, будто упражнение на пресс делаем, так фиксируется спина. Упор в лопатки и пятки. Ноги ставим на ширине плеч. Если чувствуется квадрицепс (передняя поверхность бедра), значит ноги слишком близко к корпусу, если бицепс бедра (задняя), то слишком далеко), колени должны быть над пятками. 💃🏽🏋🏽👙👸🏼удачи

#тренерритамакар #fitness_s_baby #fsb_krsk #89535882959занятиясмалышом #100днейдолета_Красноярск