Девочки! ⚠ Хочу донести до Вас ВАЖНУЮ информацию о роли разминки и заминки (растяжки) в тренировочном процессе.

➡ РАЗМИНКА: К сожалению, распространенной проблемой (кстати, не только новичков) является отсутствие разминки и заминки перед ЛЮБОЙ тренировкой: силовой или кардио. Подумайте сами: вы «слёту» даете существенную нагрузку на не разогретые мышцы, суставы, связки. Чем это вам грозит: конечно же, травмами. 🏥

Многие думают, что разминка бесполезная трата времени и тратить силы и энергию на нее не нужно. Но мы-то с вами знаем, что качественная разминка помогает уберечь тело от травматизма и увеличивает эффективность тренинга. 👍

Разминка подготавливает тело к тренингу, разгоняет кровь в мышцах, разогревает мышечные ткани, разрабатывает суставы. Кроме того, центральная нервная система (ЦНС) также нуждается в подготовке. Так что в начале КАЖДОЙ тренировки мы разминаемся. Кстати, непонятно, почему так все ленятся делать разминку, ведь она укладывается в 10-15 минут, а пользы от нее немеряно! Ведь мы умные люди и в первую очередь думаем о нашем здоровье !

Разминку можно проводить разными способами. 🏃 Бег или быстрый шаг на беговой дорожке, 🚴 велотренажер, эллипс, прыжки на скакалке. Прыжки без скакалки, бег на месте, можно потанцевать под любимую музыку 💃. Разминка должна длится 10-15 минут. У вас должна появиться легкая испарина. Кровь разгоняется, пульс учащается и можно смело переходить к силовой части тренировки. 💪

➡ ЗАМИНКА: Заминку опять же делают очень немногие, видимо, обессилив от тренинга, тем самым совершая большую ошибку. Резкий переход «от возбуждения в покой» негативно сказывается на нашем здоровье! ☝ Это вроде как сигнал нашему организму: «можно расслабиться». Аппарат центральной нервной системы (ЦНС) адекватно реагирует на этот сигнал, и организм начинает процесс восстановления.

Цели заминки - растяжки это:

✅ быстрое восстановление мышц,

✅ выведение из мышц молочной кислоты,

✅ разгрузка ЦНС,

✅ улучшение эластичности мышц и суставов,

✅ ускорение процесса мышечного роста,

✅ улучшение кровотока организма,

✅ наполнение мышц кислородом,

✅ снижение нагрузки на сердце.

Заминка (растяжка) выполняется по окончании тренировки в медленном и лёгком темпе. Растяжка возвращает мышцам былую длину и эластичность, а заодно сокращают процесс восстановления. Растягиваем целевые на тренинге группы мышц. Т.е. качали ноги – растягиваем их, а не руки. Только не преусердствуйте, не нужно стремиться сесть на поперечный шпагат. Если вы будете стараться активно растянуть мышцы, это может привести к травме. Так что на заминке не стремимся улучшить результат по стретчингу, а просто расслабляем мышцы. 😉

#Zaikafitnes #zaikafitness #MommyTime #MomfitTime #мамытольятти #инстамамс_тлт #мама #ямама #фитнесдлямамималышей #фитнесмамаималыш #фитнесмама #фитнестольятти #спорт #пп #зож #тольятти #тлт #tlt #маманаспорте💪#Зайка_дорога_в_ЗОЖ #