5 🖐основных ошибок, которые мы допускаем в упражнениях на пресс ◼️◾️▪️Самым популярным способом накачать кубики на животе является скручивание. Однако это упражнение не такое простое, как может показаться. Если делать его неправильно, желаемого результата не будет. Давайте разберём пять самых распространённых ошибок, которые мешают получить идеально плоский живот◻️◽️▫️ 🔴вы поднимаетесь слишком высоко.

Скручивания — это не подъёмы туловища. Когда вы поднимаетесь слишком высоко, вы переносите нагрузку с прямых мышц живота на сгибатели бедра.

Как это исправить

Сфокусируйтесь на движении рёбер по направлению к пупку. Поднимайте грудь буквально на несколько сантиметров — этого достаточно для напряжения живота. 🔴вы двигаетесь по инерции.

Вы получаете меньший эффект от скручиваний, если слишком спешите. При этом ваши движения осуществляются за счёт импульса, а не силы, в то время как суставы и спина получают избыточную нагрузку и могут даже быть повреждены.

Следите, чтобы движения были плавными. В конце каждого скручивания задержитесь спиной на полу. Притормозите, прежде чем сделать следующий повтор. 🔴вы дёргаете шеей.

Не стоит переносить часть нагрузки на шею. Представьте, что на протяжении всего скручивания между подбородком и грудью зажато яблоко. Это обеспечит правильное положение шеи. Можно также скрестить руки на груди или расположить пальцы вокруг ушей (локти при этом направьте вперёд). 🔴вы расслабляетесь, когда опускаетесь.

Многие энергично работают по пути наверх, а затем расслабляются по пути вниз. Если и вы поступаете так же, то делаете упражнение только наполовину.Сожмите мышцы живота во время движения вверх и просто поддерживайте это напряжение во время движения вниз. Сфокусируйтесь на том, чтобы медленно опустить тело, а не бросить его. 🔴вы задерживаете дыхание.

Лишая тело кислорода, вы получаете от скручиваний значительно меньше.Выдохните во время движения вверх, и вы автоматически вдохнёте во время движения вниз. 📣Бонус: интенсивный выдох во время скручивания позволит задействовать также глубокие мышцы живота.🤗

Если вам интересны мои статьи ставьте ➕➕➕ в комментариях, вам не сложно, а мне приятно☺️ 🔹🔹🔹🔹🔹🔹

#советы_от_евы_шишовой